Последние темы:

Часовой пояс: UTC + 2 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 26 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Здоровый сны
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 16 янв 2011, 19:57 
Не в сети
Верховный ангел
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 09 мар 2008, 23:11
Сообщения: 5403
Откуда: Страна счастья и достатка
Что такое сон?
Изображение
Люди всегда интересовались природой сна. Ученые уже давно установили, что во сне мы проводим половину жизни. Тогда как здоровый и правильный сон - залог успешного дня и хорошего настроения. Тем не менее, не все люди придают значение тому количество времени, которое мы отводим на сон. А ведь время сна, по мнению ученых, бесценно.

Человек отдаёт сну почти треть своей жизни. Сон является циклическим явлением, обычно за 7-8 часов сна, друг друга сменяют 4-5 циклов. Каждый цикл включает в себя 2 фазы: фазу медленного сна и фазу быстрого сна.

Когда человек засыпает, у него начинается медленный сон, который включает в себя 4 стадии. Первая стадия представляет собой ничто иное, как дремоту; сознание начинает «плыть», в голове появляются неконтролируемые образы. Во время второй стадии человек полностью погружается в объятия Морфея. Третья стадия характеризуется погружением человека в глубокий сон. Четвертая стадия является временем самого крепкого и глубоко сна, разбудить человека в этот период довольно сложно. Во время медленного сна в организме человека понижается температура, замедляются дыхание и сердечный ритм, расслабляются мышцы, понижается обмен веществ, глазные яблоки под веками совершают медленные, плавные движения. Во время медленного сна происходит регенерация тканей, повышается выработка гормона роста.

Примерно через 1,5 часа фаза медленного сна сменяется фазой быстрого сна. Во время этой фазы в организме активизируется работа внутренних органов, при этом сильно падает мышечный тонус и человек становится полностью обездвиженным. В организме начинают происходить процессы обратные медленному сну: повышается температура, усиливаются дыхание и сердечный ритм, глазные яблоки под веками начинают резко двигаться. Именно в этот период человек видит большинство сновидений. Быстрый сон длится около 15 минут. Во время медленного сна в мозгу происходит обработка полученной за день информации. Ближе к пробуждению длительность медленного сна снижается, а быстрого напротив возрастает.

В какой-то степени сон для человека важнее пищи. Человек может прожить без пищи около 2 месяцев. Без сна человек может прожить очень мало. Учёные не ставили таких экспериментов, но это подтверждает казнь, которую проводили в древнем Китае. Люди, которых лишали сна во время такой казни, не жили дольше 10 дней.

Норма сна, которая необходима для хорошего отдыха около 7-8 часов в сутки, при этом в детском возрасте требуется более продолжительный сон (около 10 часов), в старости же эта цифра наоборот сокращается (около 6 часов). В истории известны случаи, когда люди затрачивали на сон гораздо меньше времени. Наполеон спал не более 4 часов в сутки, Пётр I, Шиллер, Гете, В. М. Бехтерев спали 5 часов сутки, а Эдисон спал всего 2-3 часа в сутки.

Всё же учёные проводили опыты, во время которых человека лишали сна, но во время этих опытов они пытались выяснить значение каждой фазы сна. Человека будили на определённой стадии сна, затем человек засыпал вновь. Все результаты фиксировались с помощью специальных приборов. Было выяснено, что лишение быстрого сна приводит к тому, что человек становится рассеянным, агрессивным, у него снижается память, возникают неопределённые страхи и галлюцинации. Учёные сделали вывод, что во время быстрого сна в организме происходят различные процессы, направленные на восстановление функций нервной системы.

Интересные факты

Часто случается, что если человек не может в течение дня решить какой-то очень важный для него вопрос, то ответ приходит во сне. В истории известны случаи, когда такие сны имели действительно большое значение.

Менделеев увидел сон, в котором ему приснилась таблица, где химические элементы были расположены в порядке возрастания их атомного веса.
Химику Августу Кекуле приснилась формула бензола, над которой он работал долгое время.
Скрипачу и композитору Тартини приснилась заключительная часть сонаты «Дьявольские трели», это соната считается одной из лучших его работ.
Пушкину приснились две строчки из стихотворения «Лицинию»
Лафонтен во сне сочинил басню «Два голубя»
Бетховен во сне сочинил пьесу.
Державин во сне сочинил последнюю строфу оды «Бог».
Вольтеру приснилась целая поэма, это был первый вариант «Генриады».

Слепые от рождения люди не видят во сне картинок, вместо этого в их снах присутствуют запахи, звуки и ощущения.

Люди очень быстро забывают свои сны. Буквально через 5-10 минут после пробуждения мы не помним и четверти того, что нам приснилось ночью.

В своих снах мы видим множество, казалось бы, незнакомых нам людей, однако это не выдумки нашего подсознания, на самом деле мы видели этих незнакомцев в реальной жизни, только не запомнили их лиц.

Не все люди способны видеть яркие сновидения насыщенные богатой палитрой цветов.
Примерно 12% зрячих людей могут видеть сны лишь в черно-белом цвете.

Самые реалистичные и насыщенные сны видят люди, которые отказались от такого пагубного пристрастия как курение.
18 дней, 21 час и 40 минут, именно столько времени составляет рекорд на самое долгое отсутствие сна.

_________________
А что делают Ангелы? Они помогают людям!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение Отправить email  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Здоровый сны
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 16 янв 2011, 19:57 
Не в сети
Верховный ангел
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 09 мар 2008, 23:11
Сообщения: 5403
Откуда: Страна счастья и достатка
18 техник погружения в здоровый сон
Изображение
Спать хочется до ужаса, вставать рано… а заснуть не удается. И вы точно знаете, что, как уже не раз бывало, добрую половину ночи проворочаетесь с боку на бок. Неужели ничем нельзя помочь себе? Почему же нельзя. Можно – с помощью 18 элементарно простых вещей.

1. Полюбите режим
Каждое утро просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. В постели не валяйтесь. Организм быстро привыкнет к такому режиму, и вам захочется спать именно тогда, когда нужно ложиться, чтобы выспаться. Если слушаться организма, будете засыпать, едва коснувшись ухом подушки.

2. Не нервничайте
Не смотрите до бесконечности телевизор, не глотайте газеты, ни с кем не спорьте. Чем меньше информации поступило в вашу голову за день, тем легче вы уснете.

3. Не злоупотребляете снотворными
Как вы считаете, научится мозг сам снижать свою активность и засыпать, если вы каждый день кормите его седативными? Если он засыпает только под нажимом? Ответ подразумевается сам собой. И вывод тоже: старайтесь засыпать без лекарств. Седативные хороши, вернее – нужны только для экстренных случаев.

4. Считайте овец
А также мысленно сшивайте два бесконечных куска материи обратным стежком. Или без конца мысленно протирайте большое стекло. Или вообразите себя идущим по знакомой вам тропинке – как переступают ноги, качаются руки, выпрямляется спина… Чтобы представить эту картину целиком, в красках и звуках, потребуется все ваше воображение и внимание – и вы не заметите, как мысленная тропа превратится в тропу сновидений.

5. Дышите воздухом
Гуляйте полчаса перед сном. Зевайте в свое удовольствие и во весь рот минуты две или три. Проветривайте комнату и оставляйте на ночь открытой форточку.

6. Утепляйтесь
Облачитесь в уютную пижаму. Устройтесь в постели поудобнее, укутайте ноги, свернитесь калачиком.

7. Изматывайтесь
Заведите ежедневник и записывайте, что надо сделать завтра (не менее семи пунктов). Выполняйте каждый день все, что наметили, плюс еще одно дело. К вечеру вымотаетесь так, что о бессоннице и не вспомните.

8. Расставайтесь с проблемами
Каждый день избавляйтесь от какой-то одной проблемы. Почините кран, сходите к зубному, помиритесь с другом, отдайте долг, позвоните родителям… Через полгода жизнь станет похожей на сказку!

9. Используйте фототерапию
Пусть утром в квартире свет будет ярким, а вечером приглушенным. За пятнадцать минут до отхода ко сну оставьте только ночник. Тело прекрасно чувствует наступление темноты – повышается уровень мелатонина, снижается температура, уменьшается частота сердечных сокращений… Все! Организм решил, что пора спать.

10. Не ешьте перед сном
Переваривание еды – активный процесс, почти работа, которая крепко мешает заснуть. Только за счет богатырского здоровья можно заснуть с набитым животом. Поэтому ужинать надо как минимум за три часа перед сном.

11. Осторожней с кофеином
Утренний кофе (из свежеразмолотых зерен, душистый, любимый) бессонницу не провоцирует. А вот литр кофе, даже растворимого, в течение дня – уже многовато. Ближе к вечеру о кофеиносодержащих продуктах забудьте совсем. Крайний срок для последней чашки чая – шесть вечера. Кто не успел – тот опоздал.

12. Ложитесь пораньше
Час сна до полуночи стоит двух после полуночи, гласит поговорка. Это правда. Самое ценное время сна – от 10 вечера до 6 утра. Если ложиться в двенадцать или в час – выспаться удастся только за счет времени, когда организм по биологическим часам должен бы уже бодрствовать. Режим сна и бодрствования сбивается… Чего же мы тогда, спрашивается, хотим? С сегодняшнего дня в постель – в десять.

13. Двигайтесь
Реализуйте в течение дня все возможности выполнить хоть какую-нибудь физическую работу. Вымойте полы, сбегайте на помойку раза два-три, повозитесь с машиной, перетяните бельевые шнуры на балконе… И т. д. и т. п.

14. Бросьте курить
Курильщики просыпаются по ночам от никотинового голода – как и те, впрочем, кто резко бросает курить. Но постепенно организм отвыкнет от никотина и сон нормализуется.

15. Придерживайтесь ритуалов
Отходя ко сну, изо дня в день делайте одно и то же: чистите зубы, потом умывайтесь, потом выпивайте стакан теплого молока, потом читайте какую-нибудь мудрую знакомую страничку, потом надевайте теплые носки и взбивайте подушку…И сам собою, следуя порядку, придет сон.

16. Оставьте работу на работе
Возьмите за правило никогда не говорить о работе дома. Не отвечайте после рабочего дня на деловые звонки – утро вечера мудренее, там разберетесь. Воз своих забот и тревог тащить в постель вовсе не обязательно. Лучше засыпать с кошкой – она промурлычет вам самую успокоительную, самую действенную колыбельную.

17. Созерцайте
В Америке продаются видеокассеты от бессонницы – с аквариумными рыбками. Десять – пятнадцать минут созерцания жизни маленького мира экономят часы на попытках заснуть. Почему бы не перенять заокеанский опыт? Пустите в трехлитровую банку парочку живых жемчужин с красными плавниками и погружайтесь в созерцание, а потом и в сон.

18. Вспомните ощущение засыпания
Вспомните моменты, когда вы так уставали, что забывали о теле и уходили (падали, проваливались) в глубокий сон. Блокируйте несколько минут желание почесаться или поворочаться. Потом представьте, как вы оттолкнулись и полетели – прямо в сон. Спокойной ночи!

_________________
А что делают Ангелы? Они помогают людям!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение Отправить email  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Здоровый сон
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 17 янв 2011, 00:54 
Не в сети
Наставник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 фев 2010, 00:07
Сообщения: 1334
Откуда: Санкт-Петербург
:flowres: 7Angel,спасибо большое!Очень пригодится

_________________
Я смотрю мимо недостатков людей и пытаюсь найти живого человека глубоко внутри, потому что все люди красивы, но кто-то просто глубоко держит это.

Джаред Лето


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение Отправить email  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Здоровый сон
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 17 янв 2011, 23:10 
Не в сети
Смотритель
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 ноя 2008, 23:02
Сообщения: 218
Откуда: город Счастья, Любви и Достатка!
Если врени мало, а выспаться хочется:

1. Расслабься.
2. Проветри комнату и запасись тёплым одеялом, если в комнате холодно.
3. Не ешь перед сном.
4. Не пей алкоголь перед сном.
5. Растянись перед сном.
6. Спи один.
7. Старайся ложиться как можно раньше (или в то время, когда «КПД» от твоего сна наибольший).
8. Тёплый душ перед сном.
9. Спи в прок.

Техника релаксации - благодаря ей можно расслабить большинство мышц своего тела. Оказывается, что, засыпая в полностью расслабленном состоянии, высыпаешься лучше. Как мне кажется, это происходит потому, что во время релаксации ты проделываешь часть работы, которая обычно происходит во время сна. А именно – очистка твоего мозга от информационного мусора, накопленного за день. Таким образом, ты «входишь» в сон уже с «облегчённым» сознанием и те резервы твоего мозга, которые раньше тратились на очистку от мусора, идут теперь на другие не менее полезные работы. К тому же, при релаксации ты сбрасываешь накопленную за день зажатость в мышцах всего тела, а это ведь тоже одна из функций сна, на которую требуется время и энергия, а ты проделываешь эту работу «самостоятельно», ещё до того, как уснул.

Температура окружающей среды. На холоде высыпаешься хуже, чем в тепле за то же время. Я к примеру на холоде не могу спать, да какое спать! Заснуть не могу! Поэтому перед сном я хорошо проветриваю комнату, но на ночь закрываю окна, если за окном было холодно. При этом важно, что бы в комнате не было душно. Т.е. лучше спать в прохладной комнате, но под тёплым одеялом, чем без одеяла, но в душной атмосфере. Однако, когда температура слишком высокая – высыпаешься так же плохо, как и на холоде. Объясняется это просто. И в том и в другом случае твоему организму требуются дополнительные силы для регуляции температуры нашего спящего тела.
В спальне должно быть темно. Гормон мелатонин, выделяемый шишковидной железой (эпифизом), сетчаткой глаза и кишечника, является естественным регулятором сна и напрямую связан с наличием или отсутствием света.

Третье – еда. Спать с набитым животом крайне нерационально – твой организм тратит массу сил и энергии на то, что бы переварить то, что у тебя в желудке, вместо того, что бы расходовать эти силы на восстанавливающие процессы. Многие уверяют, что не могут уснуть на пустой желудок. Выпей пол литра тёплой воды или съешь яблоко и тут же ложись спать – пока твой желудок разберётся, что его «надули» пройдёт некоторое время, за которое ты успеешь уснуть. Ещё раз – не ешь перед сном! За 5 часов до сна ничего тяжёлого.

Четвёртое – алкоголь. Тут так же как с едой. Если ты выпил незадолго до сна, то твой организм борется с алкоголем, тратя силы на нейтрализацию того, что ты влил в себя. К тому же, алкоголь приводит к обезвоживанию, что может плохо сказаться на глубине сна и, соответственно, на его качестве. Так что – не пей ничего алкогольного перед сном.

Пятое – небольшая растяжка перед сном. Не знаю в курсе ты или нет, но с утра твой позвоночник на 1-2 см. длиннее, чем вечером. Весь день твой позвоночник держит на себе немалую массу твоего тела и к ночи как бы проседает. За ночь он снова вытягивается. Этот процесс можно форсировать, экономя силы организма. 60 секунд перед сном, потраченные на незатейливое упражнение на растяжение позвоночника окупят себя с троицей.

Шестое. Хочешь хорошо выспаться – спи один. Именно так. Дело в том, что даже если рядом с тобой спит твоя любимая кошка и ночью она пойдёт попить воды, то твой организм, так или иначе, среагирует на это. Возможно, ты не проснёшься, но переход между разными фазами сна произойдёт и тебе потребуется дополнительное время и энергия, что бы вернуться туда, где ты был. Ну а если рядом не кошка, а человек, то вообще может произойти что угодно. От удара пяткой или локтём тебе в бок, до (о ужас!) лишения тебя тёплого одеяла (чем это чревато – см. пункт 2). Спи один!

Седьмое. «Час сна до полуночи равен двум часам сна после» – так писал Поль Брэгг и я его в этом поддерживаю полностью. Так же я заметил, что и час сна после 6 утра лично мне даёт больше, чем 2 часа сна между полуночью и 6 утра. Так что разберись со своим сном – в какие часы ты высыпаешься лучше и старайся сделать так, что бы как можно большая часть твоего сна приходилась на эти часы.

Восьмое. Душ перед сном – это не только необходимая мера с точки зрения гигиены. Тёплый душ способствует успокоению и расслаблению, что в свою очередь, как я уже упоминал выше, благотворно влияет на твой сон. Так же, принимая душ ты очищаешь поверхность кожи от того, что на тебя налипло за день (а налипает, поверь мне, порядочно) и очищаешь поры, через которые кожа «дышит». А ведь кожа покрывает всё твоё тело. Так что сделай так, что бы твой организм свободно дышал не только через нос!

Девятое. Считалось, что отоспаться в прок нельзя. Но учёные доказали, что можно наверстать «недосып» благодаря высыпанию! Так что обязательно хотя бы раз, а лучше два раза в неделю высыпайся как следует.

_________________
Счастлива в семье


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение Отправить email  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Здоровый сон
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 17 янв 2011, 23:16 
Не в сети
Наставник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 фев 2010, 00:07
Сообщения: 1334
Откуда: Санкт-Петербург
Всего лишь один час недосыпа может вызвать гипертонию :shok:

Всего лишь один час недосыпа в течение 5 лет может вызвать у человека гипертонию, такое утверждение обнародовали ученые из США, исследовавшие этот факт на добровольцах старше 25 лет.

Согласно исследованию американских медиков, люди, которые спят меньше 7 часов в сутки на протяжении 5 лет, подвержены получить гипертонию в 37% случаев. У них повышается кровяное давление, они страдают избыточным весом. И все это происходит от того, что вследствие недосыпания в организме нарушается обмен веществ. Недостаток сна оказывает отрицательное влияние на нервную систему, сердечно-сосудистую, эндокринную и другие системы организма. А большинство этих болезней требует обстоятельного и долгого лечения. Поэтому, для того, чтобы быть здоровым, организму человека необходим крепкий, полноценный сон.

Источник: http://www.argumenti.ru


Названа самая популярная причина инсульта :craze:

Темп современной жизни диктует свои правила: рабочий день не вкладывается в установленные восемь рабочих часов и заканчивается, у многих деловых людей, порой далеко за полночь. Однако это чревато неприятными последствиями. Как было недавно установлено американскими кардиологами Университета Эмори (США), систематическое недосыпание негативно сказывается на работе мозга, значительно снижается концентрация внимания и эффективность рабочего процесса.

Результаты исследования потрясли: регулярный недосып производит активацию воспалительных гормонов, что неизбежно приводит к нарушению нормального функционирования кровеносной системы. Воспаление сосудов приводит к ухудшению работы сердечной системы и, что еще печальнее, к инсультам.

В наблюдении принимали участие 525 добровольцев среднего возраста. Специалистов интересовали показатели трех маркеров воспаления: фибриногена, IL-6 и C-реактивного белка (увеличение нормы последнего приводит к развитию заболевания сердечно-сосудистой системы). В группу риска попадают люди, отдыхающие меньше шести часов. У всех результаты анализа показали превышение нормы всех трех показателей.

Артерии и кровеносные сосуды теряли гибкость, что способствовало развитию гипертонии и дополнительной нагрузки на сердце. Гипертония, диабет и ожирение - все это последствия недосыпов. Однако, специалисты утверждают, что слишком долгий сон чреват такими же последствиями.

Источник: http://www.profi-forex.org/news/entry1008058514.html

_________________
Я смотрю мимо недостатков людей и пытаюсь найти живого человека глубоко внутри, потому что все люди красивы, но кто-то просто глубоко держит это.

Джаред Лето


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение Отправить email  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Здоровый сон
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 17 янв 2011, 23:23 
Не в сети
Наставник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 фев 2010, 00:07
Сообщения: 1334
Откуда: Санкт-Петербург
Чтобы женщинам долго жить, нужно спать 5 часов :vaj:

Результаты нового исследования, проведенного учеными из университета Сан-Диего в Калифорнии, установили, что представительницам прекрасного пола требуется не менее 5 часов ночного отдыха. В противном случае женщины быстро стареют, полагает руководитель работы профессор Даниэл Крипке. Во главе с ним команда экспертов провела мониторинг среди 459 дам в возрасте от 50 до 81 года с целью выявить влияние продолжительности сна на здоровье.

Сюрпризом стало то, что, лучшие шансы на выживание отмечались среди женщин, которые спали от 5 до 6,5 часов. А дамы, которые спали менее пяти часов в сутки или более 6,5 часов страдали различными заболеваниями, которые значительно сокращали период жизни. Через 14 лет восемьдесят шесть женщин умерли, и именно они нарушали этот период сна, то в сторону уменьшения, то в сторону увеличения времени ночного отдыха.

Данные сведения должны развеять опасения некоторых людей по поводу того, что они не получают достаточно сна. Женщины, которые спят всего пять-шесть с половиной часов, не о чем беспокоиться. Поскольку такого количества вполне хватит, чтобы отдалить неизбежный летальный исход. Медики также обнаружили другие интересные выводы. Например, среди женщин старшего возраста обструктивного апноэ (остановки дыхания во время сна) не предсказывают повышение риска смертности. Хотя апноэ может быть связано с высокой вероятностью смерти среди лиц младше 60 лет.

Источник: http://www.raut.ru/news/chtobi_zhenshhi ... t_nuzhno...

_________________
Я смотрю мимо недостатков людей и пытаюсь найти живого человека глубоко внутри, потому что все люди красивы, но кто-то просто глубоко держит это.

Джаред Лето


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение Отправить email  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Здоровый сон
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 17 янв 2011, 23:32 
Не в сети
Мастер Волшебного оформления
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 17 май 2008, 19:20
Сообщения: 2395
Откуда: Latvia, Riga
Калистаа :Hi: Очень необычно, ничего подобного не слышала :es: :vo:
Благодарю за интересную статью!
Изображение

_________________
Если я доверяю Миру- Мир доверяет мне ! Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение Отправить email  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Здоровый сон
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 18 янв 2011, 01:28 
Не в сети
Наставник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 фев 2010, 00:07
Сообщения: 1334
Откуда: Санкт-Петербург
rakita писал(а):
Калистаа :Hi: Очень необычно, ничего подобного не слышала :es: :vo:
Благодарю за интересную статью!
Изображение

:senks: :red:

_________________
Я смотрю мимо недостатков людей и пытаюсь найти живого человека глубоко внутри, потому что все люди красивы, но кто-то просто глубоко держит это.

Джаред Лето


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение Отправить email  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Здоровый сон
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 18 янв 2011, 01:35 
Не в сети
Наставник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 фев 2010, 00:07
Сообщения: 1334
Откуда: Санкт-Петербург
Ученые выяснили, где "прячутся" сны :dans:

Итальянские ученые заявили, что поняли механизм запоминания человеком самых ярких снов. Они нашли глубинные участки головного мозга, где "хранятся картины", пишет ИТАР-ТАСС. Обнаружить их удалось в обоих полушариях мозга с помощью детальных нейроснимков.

"Мы открыли в гиппокампе (часть мозга, участвующая в механизме формирования эмоций) клетки, отвечающие за самые причудливые и насыщенные сны, которые люди запоминают", - сказал глава группы ученых из римского университета Луиджи Де Дженнаро.

По словам исследователя, дальнейшее изучение этих элементов позволит понять, почему некоторые люди никогда не помнят сновидения, а некоторые, проснувшись, восстанавливают все увиденное, будто посмотрели фильм.

Давно доказано, что сны видят все люди. "Те, кому, якобы, они не снятся, просто их не помнят", - сказал Де Дженнаро.

Он отметил, что дальнейшие исследования позволят понять и механизм "образования" снов.



Источник: http://www.stavropolye.tv/society/view/26069

Музыка – лучшее средство от бессонницы :cha:

Согласно результатам опроса, проведенного британскими исследователями, большинство представительниц прекрасного пола, испытывающих проблемы со сном, вместо лекарственных препаратов предпочитают помогать себе при помощи расслабляющей музыки. Итоги анкетирования показали, что музыку в постели, чтобы настроить себя на полноценный ночной отдых, слушают примерно 84% девушек. При этом первое место в своеобразном хит-параде популярности заняла популярная в Великобритании группа «Coldplay».

Интересно, что эти же исполнители оказались лидерами и в опросе, проведенном в 2008 году. Вторым был признан канадский певец Майкл Бубле, работающий в таких жанрах как свинг и поп-джаз, а на третьем месте расположилась команда «Snow Patrol». Кроме того, выяснилось, что приблизительно 13% женщин после прослушивания музыки видят приятные сны, а в среднем каждая четвертая дама засыпает с плеером. Мужчины также довольно часто помогают себе уснуть посредством прослушивания любимых композиций.

Как отмечает руководитель проведенной работы Стив Уильямс из Центра сна, расположенного в Эдинбурге, музыка приводит и к другим видам положительных эффектов, таким как, увеличение общей продолжительности сна, сокращение времени, необходимого для засыпания, а также снижение числа ночных пробуждений. Также в первую десятку хит-парада вошли американская соул-певица Алиша Киз, Джек Джонсон, тейлор Свифт, Моцарт (музыка которого давно признана обладающей целительными свойствами), Барри Уайт, Леона Льюис и группа «Radiohead».

Источник: http://www.raut.ru/news/muzika_luchshee ... bessonni...

_________________
Я смотрю мимо недостатков людей и пытаюсь найти живого человека глубоко внутри, потому что все люди красивы, но кто-то просто глубоко держит это.

Джаред Лето


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение Отправить email  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Здоровый сон
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 18 янв 2011, 10:49 
Не в сети
Наставник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 окт 2010, 11:08
Сообщения: 1247
Спасибо, товарищи, за суперинтересную информацию. Мне как раз сейчас всё это очень-очень важно. Только вот...
Цитата:
Шестое. Хочешь хорошо выспаться – спи один. Именно так. Дело в том, что даже если рядом с тобой спит твоя любимая кошка и ночью она пойдёт попить воды, то твой организм, так или иначе, среагирует на это. Возможно, ты не проснёшься, но переход между разными фазами сна произойдёт и тебе потребуется дополнительное время и энергия, что бы вернуться туда, где ты был. Ну а если рядом не кошка, а человек, то вообще может произойти что угодно. От удара пяткой или локтём тебе в бок, до (о ужас!) лишения тебя тёплого одеяла (чем это чревато – см. пункт 2). Спи один!
Последний раз я хорошо выспалась, когда мы втроём завалились спать на единственную кровать в квартире (двухместную) и всю ночь по всем нашим частям тел, включая головы, прыгал неутомимый кот. :lol:

_________________
Любовь всё покрывает, всему верит, всего надеется, всё переносит.
Вот, собственно, и всё.
:love:


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Здоровый сон
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 18 янв 2011, 11:10 
Не в сети
Наставник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 фев 2010, 00:07
Сообщения: 1334
Откуда: Санкт-Петербург
Снусмумрик писал(а):
Спасибо, товарищи, за суперинтересную информацию. Мне как раз сейчас всё это очень-очень важно. Только вот...
Цитата:
Шестое. Хочешь хорошо выспаться – спи один. Именно так. Дело в том, что даже если рядом с тобой спит твоя любимая кошка и ночью она пойдёт попить воды, то твой организм, так или иначе, среагирует на это. Возможно, ты не проснёшься, но переход между разными фазами сна произойдёт и тебе потребуется дополнительное время и энергия, что бы вернуться туда, где ты был. Ну а если рядом не кошка, а человек, то вообще может произойти что угодно. От удара пяткой или локтём тебе в бок, до (о ужас!) лишения тебя тёплого одеяла (чем это чревато – см. пункт 2). Спи один!
Последний раз я хорошо выспалась, когда мы втроём завалились спать на единственную кровать в квартире (двухместную) и всю ночь по всем нашим частям тел, включая головы, прыгал неутомимый кот. :lol:



:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

_________________
Я смотрю мимо недостатков людей и пытаюсь найти живого человека глубоко внутри, потому что все люди красивы, но кто-то просто глубоко держит это.

Джаред Лето


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение Отправить email  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Здоровый сон
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 18 янв 2011, 11:12 
Не в сети
Наставник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 окт 2010, 11:08
Сообщения: 1247
Кроме того, мы тогда легли спать в 3 часа ночи и вообще нарушили большинство условий нормального сна, которые описаны выше :lol:

_________________
Любовь всё покрывает, всему верит, всего надеется, всё переносит.
Вот, собственно, и всё.
:love:


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Сколько нужно спать?
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 10 фев 2011, 11:45 
Не в сети
Верховный ангел
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 09 мар 2008, 23:11
Сообщения: 5403
Откуда: Страна счастья и достатка
Пока молодые можно все, подом хотелось бы да не получается :vaj:
Так сколько нужно спать? Статья из журнала "Здоровье"
Для того чтобы высыпаться, организму необходимо получить достаточное количество сна за ночь. Давайте попробуем разобраться и определить, сколько часов в день Вам нужно спать, чтобы быть бодрым на протяжении всего дня. Если Вы обеспечите себе ту длительность сна, которая Вам необходима, Ваша память, реакция, восприятие станут лучше, работа станет приносить больше удовольствия. Буквально через несколько дней, Вы увидите положительные результаты.

В среднем, для полноценного сна и высыпания нам необходимо семь - девять часов. Некоторым достаточно шести, а порой и пяти часов, чтобы выспаться. А есть индивидуумы, которым для поддержания работоспособности в течение дня необходимо девять или десять часов сна.

Давайте определимся с понятиями. Что же значит время сна? Это вовсе не то время, которое Вы проводите в кровати. Если Вы легли в 22:00, а потом полчаса почитали журнал, и поговорили с подругой по телефону час и встали в семь утра, то значит, Вы спали семь с половиной часов, а никак не девять. Многие из нас, говоря "я пошел спать", имеют ввиду, что они пойдут и лягут, при этом лежа в кровати посмотрят новости, или же поиграют в электронную игру. Возьмите за правило, отправляясь спать, вычитайте из времени, проведенного в кровати время, потраченное на другие дела, которые Вы делаете лежа в постели. Вот это итоговое время мы и называем чистым временем сна.
Конечно же, не хочется что-то менять в распорядке дня. По исследованиям ученых, 93% людей должны получить на час - полтора больше сна, чем они имеют сейчас. Сложно представить, где взять это время... от чего оторвать эти полтора часа... от чего отказаться. Были проведены исследования, добровольцам было разрешено спать столько, сколько они хотят, вставать не по будильнику. В результате почти все добровольцы спали на час - два дольше, чем обычно. В США существует Исследовательский центр Здорового Сна, проведенные там исследования показали, что один дополнительный час полноценного спокойного сна повышает производительность и работоспособность человека на 25%.

Вернемся к нашей задаче - определить, сколько же времени необходимо Вам, чтобы высыпаться. Начните с определения того, когда Вам легче всего заснуть. Ложитесь спать за восемь часов до того времени, когда Вам необходимо проснуться. То есть, если Вы решили встать в семь, закрыть глаза Вам нужно в одиннадцать. Если Вы будете просыпаться до запланированного времени, то значит, Вы спали обычно дольше, чем Вам необходимо. Но Вы легко войдете в новый режим сна. Если же восьми часов Вам будет недостаточно, начните со второй недели ложиться на полчаса раньше, чтобы во сне провести восемь с половиной часов. На следующей неделе, ложитесь еще на 15-30 минут раньше. Цель: добиться того, чтобы вы просыпались без будильника. Если же Вы добьетесь этого, то будете чувствовать себя спокойным в течение рабочей неделе и на выходных. И не забывайте о том, что несколько минут "лишнего" сна, которое, по сути, не является лишним, Вам никогда не повредит.

Установите график сна, который Вам подходит. Ложитесь спать вечером в одно и тоже время ежедневно, старайтесь не нарушать график. Регулярный сон важен для того, чтобы регулировать и стабилизировать влияние сна на Ваши биологические часы. За первые полтора месяца, время, которое Вы проводите в кровати, синхронизируется с Вашими биологическими часами. Не изменяйте этот график, через некоторое время Вы неосознанно начнете соблюдать его, Вам будет хотеться спать в то время, в которое Вы ложитесь по графику, и вы будете просыпаться без будильника тогда, когда привык Ваш организм.

Ваш сон должен быть непрерывным. Чтобы Ваш организм отдохнул, Вы должны получить определенное количество именно непрерывного сна. Если же Ваш сон будет прерван, то в течение всего дня Вы будете сонливым. И если сравнивать шесть часов крепкого непрерывного сна с восемью часами неспокойного, то шесть будут более полезны для организма. Не позволяйте себе спать долго, дремать после того, как организм уже проснулся. Пожилые люди спят ночью неспокойно и часто дремлют днем или же даже "спят на ходу". Это им мешает заснуть вечером. Получается такой круговорот нездорового сна, что ведет к хронической бессоннице.

Соблюдайте свой режим сна, это поможет Вам избежать бессонницы и сонливого состояния в течение дня.

Стремитесь восполнить потерянный сон. В идеале Вы должны соблюдать свой индивидуальный режим сна. Но иногда, конечно же, приходится делать исключения. Командировки, личные дела, праздники, все эти события приводят к нарушению режима. Если же Вы нарушаете режим раз в месяц, то в этом нет ничего страшного. Но помните, что сокращение сна на один час в течение недели приравнивается к суткам вообще без сна. Недостаток сна снижает внимательность, наш мозг медленнее работает. Старайтесь хорошо выспаться перед важным событием: переговорами, экзаменом, торжеством. Это поможет Вам быть сконцентрированным, вспомнить все мельчайшие детали дела.

Не обязательно восполнять потерянный сон на следующий день. Если Вы провели бессонную ночь, а спите по восемь часов, Вы просто не сможете спать следующей ночью 16 часов, так как Ваш организм привык к режиму. В течение недели спите просто на час больше. Причем именно ложитесь раньше, так как по биологическим часам, Вы проснетесь в привычное время. Таким образом, Ваше бодрствующее время не изменится. Нельзя восполнять потерянный сон в выходные дни. Если в течение пяти рабочих дней Вы не высыпались, восполнить сон за два выходных дня Вам вряд ли удастся.
Можно попробовать поспать несколько часов днем, чтобы восполнить потерянный сон. Но нельзя злоупотреблять дневным сном, это может привести к бессоннице. Если же Вы нарушили режим сна, старайтесь вернуться к нему как можно скорее. Если Вы будете получать достаточное количество сна, то будете активным и бодрым постоянно. Кожа будет молодой и светящейся изнутри.

_________________
А что делают Ангелы? Они помогают людям!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение Отправить email  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Сколько нужно спать?
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 10 фев 2011, 17:35 
Не в сети
Наставник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 фев 2010, 00:07
Сообщения: 1334
Откуда: Санкт-Петербург
7Angel писал(а):
Давайте определимся с понятиями. Что же значит время сна? Это вовсе не то время, которое Вы проводите в кровати. Если Вы легли в 22:00, а потом полчаса почитали журнал, и поговорили с подругой по телефону час и встали в семь утра, то значит, Вы спали семь с половиной часов, а никак не девять. Многие из нас, говоря "я пошел спать", имеют ввиду, что они пойдут и лягут, при этом лежа в кровати посмотрят новости, или же поиграют в электронную игру.


Немного к этому... :xi-xi:

к-то вечером родители смотрели телевизор.
Мама сказала: Уже поздно!Я так устала, пойду-ка лягу спать!
Мама встала и пошла на кухню.
Вымыла посуду из под фруктов и поставила на место.
Положила заварку в чайник, это она готовится к завтраку!
Посмотрела в сахарницу,доложила сахар, вытащила из холодильника хлеб на завтрак и
переложила мясо из морозильника в холодильник на ужин.
Для того, чтобы приготовить стол к завтраку, ей надо было сперва убрать вещи со стола.
Положила телефонную трубку на аппарат, закрыла телефонную книжку и поставила на место.
Вытащила все вещи из стиральной машинки, развесила и заново наполнила ее.
Освободила мусорное ведро. Повесила на батарее мокрое полотенце, чтоб оно высохло к утру.
Проутюжила одну рубашку,зашила оторвавшуюся пуговицу. Полила цветы.
Потянулась зевая. И пошла в сторону спальни. Проходя мимо стола братишки, остановилась. Написала письмо учительнице, посчитала и оставила денег на предстоящую прогулку класса, нагнулась, достала книжку, которая упала под стул и положила на стол. Вытащила заметки из сумки, дописала и положила в сумку. Написала список продуктов, которые нужно захватить и тоже положила в сумку.

А потом пошла помыла лицо лосьоном 3 в 1, почистила зубы. Намазалась ночными увлажняющими кремами. Посмотрела на ногти и немного подпилила.
На возглас отца: Ты разве не собиралась спать? Ответила: Да, да. Иду.
Наполнила водой кувшин. Проверила все окна и двери, выключила свет в прихожей.
Зашла в комнату братика, он уже спал, выключила компьютер, повесила рубашку, собрала грязные носки и бросила в корзину, выключила свет.
И подошла ко мне. Сказала :давай ложись, и завтра наработаешься!
Пошла к себе, поставила часы на будильник, приготовила вещи на завтра.
Дописала еще три пункта в список срочных дел.
Пожелала сама себе сладких снов, закрыла глаза и начала представлять осуществление своих желаний.
Вот в этот-то момент отец встал с дивана, выключил телевизор. Почти про себя сказал:
ну, пошел я спать. И лег спать.
Вы не находите в этой истории ничего странного? Почему говорят, что по статистике женщины живут дольше мужчин?

ПОТОМУ ЧТО ЖЕНЩИНЫ СДЕЛАНЫ ИНАЧЕ (и не закончив намеченное, мы не можем умереть)!
А теперь отправьте это письмо всем дорогим Вам женщинам.
Будьте уверенны:им обязательно понравится!
И идите спать (можно начинать сейчас, к ночи как раз дойдете)!!!
:tongue:

_________________
Я смотрю мимо недостатков людей и пытаюсь найти живого человека глубоко внутри, потому что все люди красивы, но кто-то просто глубоко держит это.

Джаред Лето


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение Отправить email  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Сколько нужно спать?
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 10 фев 2011, 17:58 
Не в сети
Верховный ангел
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 09 мар 2008, 23:11
Сообщения: 5403
Откуда: Страна счастья и достатка
Калистаа писал(а):

ПОТОМУ ЧТО ЖЕНЩИНЫ СДЕЛАНЫ ИНАЧЕ (и не закончив намеченное, мы не можем умереть)!
А теперь отправьте это письмо всем дорогим Вам женщинам.
Будьте уверенны:им обязательно понравится!
И идите спать (можно начинать сейчас, к ночи как раз дойдете)!!![/i][/color] :tongue:

:lol: Со сном точно подмечено. Впрочем со многими другими делами у меня дело обстоит так же. Залезла оплатить счета посмотрела почту, зашла на сайт и пошло поехало. Глядишь :shok: Воистину начинай сейчас, к вечеру может быть успеешь :wait:

_________________
А что делают Ангелы? Они помогают людям!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение Отправить email  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Сколько нужно спать?
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 10 фев 2011, 22:42 
Не в сети
Наставник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 фев 2010, 00:07
Сообщения: 1334
Откуда: Санкт-Петербург
7Angel писал(а):
Калистаа писал(а):

ПОТОМУ ЧТО ЖЕНЩИНЫ СДЕЛАНЫ ИНАЧЕ (и не закончив намеченное, мы не можем умереть)!
А теперь отправьте это письмо всем дорогим Вам женщинам.
Будьте уверенны:им обязательно понравится!
И идите спать (можно начинать сейчас, к ночи как раз дойдете)!!![/i][/color] :tongue:

:lol: Со сном точно подмечено. Впрочем со многими другими делами у меня дело обстоит так же. Залезла оплатить счета посмотрела почту, зашла на сайт и пошло поехало. Глядишь :shok: Воистину начинай сейчас, к вечеру может быть успеешь :wait:


Тоже самое! :es: :lol: :lol: :lol:

_________________
Я смотрю мимо недостатков людей и пытаюсь найти живого человека глубоко внутри, потому что все люди красивы, но кто-то просто глубоко держит это.

Джаред Лето


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение Отправить email  
Ответить с цитатой  
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 20 апр 2012, 14:38 
Не в сети
Смотритель
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 июн 2008, 21:21
Сообщения: 218
Как научить малыша спать без проблем.
Метод испанского доктора Эстивиля, описанный в книге «СПИТЕСПОКОЙНО» (FATE LA NANNA).

Часть первая.

Что делать, если ваш малыш начинает заливаться слезами, как только вы говорите, что пора в кроватку? Что делать, если ваш малыш просыпается по 5-10 раз за ночь? Что делать, если вам кажется, что ребенок спит слишком много или слишком мало?

Ответы на все эти вопросы дает в своей книге испанский доктор Эстивиль, специалист по нарушениям сна.

ГЛАВА 1

РЕБЕНОК НЕ СПИТ И СООТВЕТСТВЕННО, НЕ СПИМ И МЫ, ИЛИ ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТЕМИ, КТО НЕ СПИТ ДОСТАТОЧНО.

Ребенок – это не машина, и при выписке из роддома тебе не дают к нему инструкций как, например, при покупке стиральной машины и т.д. Потом все начинают давать родителям советы (родственники, друзья, соседи и т.д.) Особенно, если слышат, как малыш плачет. Многие говорят: «Надо переждать первые месяцы, потом будет спать как все дети, куда денется». Многие придумывают причины: сначала не спит, потому что слишком маленький, потом из-за животика, потом из-за зубов и т.д. Некоторые дают советы: «Оставьте плакать, в конце концов сам успокоится и заснет». Родители придумывают всякие индивидуальные методы: возить в машине, оставлять спать под телевизор и т.д.

Надо наконец-то признать: сон -это серьезная вещь, и к нему надо относиться и с профессиональной точки зрения, так как не все дети научаются спать сами без посторонней помощи.

Ребенок плохо спит – плохо отдыхает – чувствует беспокойство (маленькие дети от чрезмерной усталости не успокаиваются, а наоборот, возбуждаются. Уставший ребенок, который хочет спать, почти никогда не просится сам в кровать, а наоборот, может демонстрировать повышенную активность и возбудимость) – часто плачет и без причины, легко приходит в плохое настроение и хочет больше внимания от родителей – начинает слишком зависеть от того, кто за ним ухаживает – в будущем это может привести к формированию неуверенного и робкого характера, к проблемам в общении с другими, к пониженной успеваемости и т.д. Влияние плохого сна на здоровье пока еще не совсем изучено, но точно выяснено, что иногда плохой сон может привести и к задержке роста, так как гормоны роста вырабатываются во сне (в течение первых часов сна)

ГЛАВА 2

КРИТИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ 5ЛЕТ

Если ребенок в 5 лет еще не научился хорошо спать, во взрослом возрасте у него большие шансы иметь бессонницу. 5 лет – это граница. В этом возрасте ребенок уже хорошо понимает, что хотят родители. Многие дети в этом возрасте идут в кровать, не плачут, не зовут родителей, но проблема не разрешается, так как они продолжают засыпать с проблемами и часто просыпаться, только теперь держат это в себе. В худших случаях ребенок начинает иметь ночные кошмары и другие ночные проблемы, плачет, что не хочет ложиться спать. С подросткового возраста бессонница остается на всю жизнь.

Иногда родители даже не понимают серьезности данной проблемы, им кажется, с возрастом все пройдет и т.д. В действительности, проблемами со сном до 5 лет мучается 35% детей. Но данные эти преуменьшены, так как многие родители считают, что это нормально, если ребенок от 6 месяцев до 2-3 лет (а иногда и дальше) не хочет идти спать, просыпается ночью 3-5 раз, объясняя это голодом, желанием пить, писать и т.д. Поэтому опросы часто не дают правильных результатов. 35% – статистика нашего центра лечения проблем сна.

С 6-7 МЕСЯЦЕВ РЕБЕНОК В СОСТОЯНИИ СПАТЬ ОДИН В СВОЕЙ КОМНАТЕ, В АБСОЛЮТНОЙ ТЕМНОТЕ И 10-12 ЧАСОВ НЕ ПРОСЫПАЯСЬ И НЕ ТРЕБУЯ ПРИСУТСТВИЯ ВЗРОСЛЫХ.

Если ваш ребенок не спит, как описано выше, естественно, что вы себя спрашиваете: что происходит, что не в порядке? Почему тогда наш не спит?..

ЗАБУДЬТЕ отговорки, которыми пользовались прежде: газы (проходят к 4-5 месяцам), голод, жажда, слишком много энергии, пошел в садик, зубы и т.д. Причина в 98% одна: ВАШ РЕБЕНОК ЕЩЕ НЕ НАУЧИЛСЯ СПАТЬ! Как это? – спросите вы. Что это значит?

Вы это откроете для себя в последующих главах. Если вы буквально исполните все наши указания, то меньше чем за одну неделю ваш ребенок превратиться в ночную соню.

Перед тем, как приступить к чтению других глав, вы должны себя убедить в следующих вещах:

– ваш ребенок НЕ БОЛЕН (если он плохо спит – это не болезнь и она не лечится лекарствами, валерьянкой, напитками из пустырника и т.д.)

– у вашего ребенка НЕТ НИКАКИХ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРОБЛЕМ (отговорки типа: просыпается, так как чувствует расставание с родителями и т.д.)

-ваш ребенок НЕ ИЗБАЛОВАН (даже если все пытаются убедить вас в обратном). Если он плохо спит – это ни в коем случае не последствия избалованности, даже если это выражается в том, что он постоянно требует внимания родителей, хочет, чтобы ему читали, убаюкивали, качали, носили на руках и т.д.

Наша книга поможет вам научить вашего ребенка сну. 3-4х часовой цикл младенца состоит из следующих элементов: еда-сон-гигиена (поменять памперсы и т.д.) Порядок может меняться (гигиена-сон-еда). Иногда встречаются новорожденные-анархисты. Они не следуют даже этой простой схеме, то есть засыпают и просыпаются без всякой логики.

Около 3-4 месяцев (иногда даже чуть раньше) малыши начинают обычно перестраиваться на цикл 24 (25) часа, так называемый солнечный цикл. Поэтому он начинает больше спать ночью. Сначала малыш в состоянии проспать ночью только 3-4 часа, не просыпаясь, потом 5-6, потом 7-8 и, наконец, 10-12 часов. ВНИМАНИЕ: здесь нет четких правил соотношения длительности сна с возрастом, все зависит от индивидуальных особенностей вашего малыша. Это привыкание ко взрослому циклу связано с развитием определенной зоны мозга, условно называемой «внутренние часы».

Для правильной настройки этих внутренних биологических часов необходимы определенные внешние стимулы (свет-тьма, шум-тишина, расписание в еде, определенные привычные действия и т.д.) Поэтому лучше для новорожденного днем спать при легком свете и небольшом шуме, а ночью в тишине и полной темноте. Так ребенок начинает привыкать к разнице между ночью и днем. Таким образом, ребенок должен быть окружен определенными внешними стимулами для правильной ориентировки. Вкратце это сводится к двум аспектам:

ПОВЕДЕНИЕ РОДИТЕЛЕЙ:

-чувство уверенности
-спокойствие
-терпение и желание научить ребенка спать
-повторяемость в проведении вечерних процедур

ВНЕШНИЕ ЭЛЕМЕНТЫ:

-кроватка
-соска
-игрушка (мишка и т.д., с которыми можно спать)

ПОВЕДЕНИЕ РОДИТЕЛЕЙ:

Ребенок очень чувствителен к внутреннему психологическому состоянию родителей. Он прекрасно понимает, если мама нервничает или чем-то обеспокоена. Поэтому, когда вы кладете малыша в кроватку, постарайтесь на эти полчаса быть максимально спокойными и демонстрировать всем вашим поведением, что иначе и быть не может, что это естественно и прекрасно идти спать.

Нельзя менять способ, каким вы кладете его в кроватку. Все всегда должно быть практически одинаковым (в разумных пределах). То есть, в определенный час, все должно повторяться: вы его купаете, потом кормите, потом переодеваете памперс на ночь, кладете в кроватку, выключаете свет, желаете ему спокойной ночи и выходите. Порядок ваших действий может быть и иным, главное, что он должен повторяться каждый вечер.

Повторяемость дает ребенку уверенность. Он знает, что случится, через 5- 10 минут, затем через полчаса и чувствует себя в безопасности. Малыш не настораживается, не ожидает непредвиденных сюрпризов, и поэтому успокаивается. Если в разные дни ребенок укладывается в кроватку разными лицами (мамой, бабушкой и т.д.), взрослые должны договориться между собой не менять порядок процедур и стараться делать все как можно одинаково.

ВНЕШНИЕ ЭЛЕМЕНТЫ:

Ребенок должен ассоциировать определенные вещи со сном. Если вы усыпляете ребенка, качая его на руках, он понимает, что качание – это сон. Соответственно, как только вы перестаете его качать, он просыпается и для того, чтобы снова заснуть, нуждается в укачивании. Если малыш засыпает у груди, он привыкает, что еда- это сон. И будет засыпать только у сиси или с бутылочкой во рту. Соответственно, как только он почувствует, что во рту ничего нет, он проснется. Ночью все, взрослые и дети просыпаются на несколько секунд. Обычно, человек потом засыпает и утром даже не помнит об этом. У людей пожилого возраста эти просыпания могут длиться дольше 30 секунд и достигать 3-4минуты. В нормальной ситуации, человек помнит о том, что проснулся, только при исключительных обстоятельствах.

Нормальный ребенок просыпается ночью (на несколько секунд) 5-8 раз, а ребенок с проблемами сна и больше. Если ребенок, когда открывает на миг глаза, находит все таким же, как было, когда он заснул, он автоматически засыпает и спит дальше. Если же он привык, что спать -это ехать в коляске вокруг дома, то будет рассчитывать быть в коляске и ехать вокруг дома. Если он заснул у маминой груди, будет искать грудь. Если заснул у папы на руках, будет искать папу и т.д. Если когда ребенок открывает глаза ночью не находит в точности ту же ситуацию в которой он заснул, малыш пугается и плачет чтобы призвать родителей. В худшем случае не сможет заснуть без повторения любимой ситуации.

Пример для вас: Вы заснули у себя в кровати. Ночью открываете на секунду глаза – и видите, что вы на диване в гостиной. Вы подскочите на диване: что случилось???!!! Почему я здесь?????? То же происходит и с ребенком. Как вы поняли, ребенок нуждается во внешних элементах. и тут ВНИМАНИЕ: ошибка большинства родителей в том, что они выбирают элементы, требующие их присутствия. Ребенок не может сам приготовить себе бутылочку, не может сам гулять вокруг дома в коляске и т.д. Поэтому это неправильно выбранные элементы. Поэтому выбираем такие элементы, которые могут оставаться с ребенком всю ночь и которые не требуют нашего вмешательства. Это может быть плюшевый мишка, соска, его подушка, одеяло. Ребенок всегда должен засыпать только в своей кровати и т.д. Далее поговорим об этом подробнее.

ЧЕГО НИКОГДА НЕ НАДО ДЕЛАТЬ ЧТОБЫ УСЫПИТЬ МАЛЫША (которому больше 6 месяцев)

-петь
-укачивать в кроватке
-качать на руках
-укачивать в коляске
-возить на машине
-трогать его, давать ему руку, позволять ему трогать нас
-ласкать, гладить по головке
-класть в кровать родителей
-позволять ему скакать по кровати/комнате до изнеможения в надежде, что потом заснет быстрее
-давать есть и пить

ВЫВОД: НИКОГДА НЕ ПОМОГАЙТЕ АКТИВНО ЗАСНУТЬ ВАШЕМУ РЕБЕНКУ. ОН ДОЛЖЕН НАУЧИТЬСЯ ЗАСЫПАТЬ САМ :wait:

_________________
Если не получаешь, то, что хочешь - значит хочешь не то


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение Отправить email  
Ответить с цитатой  
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 20 апр 2012, 14:44 
Не в сети
Смотритель
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 июн 2008, 21:21
Сообщения: 218
ГЛАВА 3

ТИШЕ ЕДЕШЬ -ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ, ИЛИ КАК УЧИТЬ РЕБЕНКА ПРАВИЛЬНОМУ СНУ С САМОГО РОЖДЕНИЯ Новорожденный не спит, как ребенок 4 месяцев, а тот, как ребенок 2 лет. Манера спать развивается во времени с возрастом. В этой главе мы объясним вам, чего ожидать от вашего малыша в определенном возрасте. Если вы с самого рождения уделите сну и засыпанию должное внимание, у вас не будет проблем в будущем.

КАК УЧИТЬ НОВОРОЖДЕННОГО

Главное, что надо знать – это то, что новорожденный спит сколько ему надо -ни меньше, не больше. Он может заснуть в любом месте и при любом шуме. Как уже выше сказано, его цикл обычно 3-4 часа. Поел, поспал, покакал, переодели и т.д. Если ваш новорожденный не следует никакой схеме, не беспокойтесь – это абсолютно нормально. На этой стадии еда и сон тесно связаны, поэтому малыш просыпается, потому что хочет кушать и засыпает, потому что сыт. Однако тут надо быть внимательными: если ребенок плачет, это не обязательно значит, что он хочет есть (многие матери сразу же дают грудь, так как это самый легкий способ успокоить малыша, но это неправильно).

Сначала (если ребенок недавно поел – интервал должен быть 3-4 часа) попробуйте найти другие причины: ему жарко? холодно? он мокрый? хочет на ручки? устал от шумного общества? болит животик? Только после этого давайте ему грудь. Если вы будете давать ему грудь каждый раз, когда он плачет, то ребенок привыкнет связывать грудь со сном и успокоением. Он привыкнет, что для того чтобы успокоиться надо поесть. Уже в несколько недель малыши способны есть больше, чем им надо. Если вы ему даете свое молоко, с медицинской точки зрения проблем нет, но это все равно приводит к неправильным привычкам, так как чувство сна и голода контролируются одним и тем -же отделом головного мозга. Кроме того, из таких детей вырастают взрослые, которые когда нервничают, начинают есть все подряд, чтобы успокоиться. Если вы кормите его искусственным молоком, то слишком частое кормление может привести к ожирению в раннем детстве или во взрослом возрасте.

Еще не время жесткого введения расписаний. Однако мы советуем показать ребенку разницу между сном и бодрствованием. Если он не спит, возьмите его на ручки, поиграйте с ним, поговорите. Если он не спит, старайтесь не держать его в кроватке. Это поможет понять ему, что кроватка -это место для сна (см. о внешних элементах предыдущую главу).

ДНЕМ КЛАДИТЕ ЕГО СПАТЬ ПРИ ЛЕГКОМ СВЕТЕ, А НОЧЬЮ НЕ ОСТАВЛЯЙТЕ ВКЛЮЧЕННЫМ НОЧНИК Так ребенок научится понимать разницу между ночью и днем

ДНЕМ НЕ ХОДИТЕ НА ЦЫПОЧКАХ, ДАЖЕ ЕСЛИ МАЛЫШ ЗАСНУЛ, НОЧЬЮ ЖЕ СТАРАЙТЕСЬ НЕ ШУМЕТЬ ЗА СТЕНКОЙ ИЛИ В ТОЙ ЖЕ КОМНАТЕ. Днем можете пылесосить, играть на пианино и т.д. Вечером, когда ребенок уже в кроватке, убавьте звук у телевизора и т.д.

ПЕРЕД СНОМ ВЫКУПАЙТЕ ЕГО. Некоторые родители предпочитают купать малыша утром, но если вам удобнее делать это вечером, у малыша появится еще один внешний элемент, связанный со сном. Он быстро привыкнет, что после ванночки идет спать.

ОБЕСПЕЧЬТЕ ЕМУ МАКСИМАЛЬНЫЙ КОМФОРТ ДЛЯ СНА. Если он только что поел, подержите его вертикально, чтобы он выпустил воздух. Переоденьте его, проверьте, что кроватка не слишком холодная, что в комнате около 20 градусов.

Уже с самого рождения малыш должен привыкать спать сам. Старайтесь не укачивать его на руках. Старайтесь не связывать слишком еду со сном. Однако если в этом возрасте еще не получается -не огорчайтесь. Ваш малыш еще слишком маленький. Руководствуйтесь здравым смыслом. В любом случае бесполезно оставлять малыша плакать часами.

ЭТАП 3 МЕСЯЦА: ИЗМЕНЕНИЕ ЦИКЛА

Многие дети начинают спать 5-7 часов ночью и раньше, но уже к 3-4 месяцам это должны делать все дети. В этом возрасте меняется биологический ритм. Если изначально вы не соблюдали никаких правил (укачивали ребенка, давали ему грудь, чтобы усыпить его), то теперь настал момент постепенно менять эти привычки.

Помните, вы должны быть спокойны в момент укладывания малыша, помогите ему связать некоторые внешние элементы с часом отхода ко сну

НАДО КАЖДЫЙ ВЕЧЕР ПЕРЕД СНОМ ВЫПОЛНЯТЬ ОДНИ И ТЕЖЕ ДЕЙСТВИЯ. ПОМНИТЕ ДЛЯ РЕБЕНКА ПОВТОРЯЕМОСТЬ – ЗНАЧИТ ЧУВСТВО БЕЗОПАСНОСТИ.

Это возраст, в котором надо решить, в котором часу малыш должен идти в кроватку. С биологической точки зрения, сон у детей легче всего наступает летом в период с 20.30 до 21.00, а зимой – с 20.00 до 20.30. Выберите ежедневные процедуры, которые затем будете повторять каждый вечер: купание, смена памперса, 10 минут игр с папой и т.д. Обратите внимание на то, как ваш малыш реагирует на купание. если ему не нравится водичка или он слишком возбуждается, проводите только короткие купания перед сном, или перенесите их вообще на утро. Лучше не давать есть малышу рядом с кроваткой для разделения еды-сна. Проведите несколько минут с малышом в другой комнате (где он не спит), поговорите с ним, поиграйте в спокойные игры и т.д. Потом кладите его в кроватку с его вещами -можете выбрать что хотите: плюшевый мишка, соска (лучше несколько, тогда ночью будет не трудно найти, например привязать 4соски к краям большого носового платка) Главное, что то, что вы ему даете может оставаться с ним всю ночь и не требовало вашего повторного вмешательства. Поцелуйте малыша, скажите ему спокойной ночи. Затем выходите из комнаты, пока ребенок еще не спит… Если вы все делаете правильно, малышу будет нравиться время перед сном, он будет его узнавать и будет ложиться в кроватку без особых проблем. Однако, если ваш малыш, не смотря на ваши старания не поддается «воспитанию», не беспокойтесь: до 6-7 месяцев рано говорить о детской бессоннице. Просто ваш малыш нуждается в большем времени для перехода на взрослый цикл.

Если он часто просыпается ночью, проверьте:

-не заболел ли?
-слишком укутан или ему холодно?
-пописал или покакал?
-перед отходом ко сну не наедается? (если он голоден, он не должен есть ночью, но последняя еда должна быть большего объема)
-у малыша были газы (колики)? Если да, то он привык просыпаться из-за боли в животе.

Помогите ему. Можете покачать, поласкать его и снова положить в кроватку. Однако помните, что ваша цель – научить его спать самому.

ВНИМАНИЕ: в первые недели жизни ребенок никогда не плачет без причины. Поэтому надо сразу же постараться понять, в чем дело и помочь ему. Однако, скоро вы заметите, что у малыша есть различные типы плача: он протестует, он голоден, он мокрый, он сердится, ему скучно и т.д. Как только научитесь различать плач по серьезным причинам, от простого хныканья, не бегите каждый раз к малышу по ерунде. Подождите несколько минут -может он сам сможет заснуть еще раз.

_________________
Если не получаешь, то, что хочешь - значит хочешь не то


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение Отправить email  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Здоровый сон
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 20 апр 2012, 14:44 
Не в сети
Смотритель

Зарегистрирован: 07 дек 2011, 15:39
Сообщения: 181
не ЕСТЬ на ночь не получается...
днём на работе иногда перекусить некогда, поэтому приезжаешь домой часов в 20.00 а то и позже и налопываешься как Антипкин щенок.
организм так к этому привык, что без чашки кофе с молоком и бутерброда он просто отказывается засыпать.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение Отправить email  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Здоровый сон
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 20 апр 2012, 14:48 
Не в сети
Смотритель
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 июн 2008, 21:21
Сообщения: 218
Я тоже не могу уснуть голодной :blush: В последнее время практикую салатики на ночь с черным хлебушком. Еще читала в зависимости от вашего типа сова или жаворонок возможно питаться соответственно.

С 6 МЕСЯЦЕВ: НАСТАЛ ЧАС ПРАВДЫ

С 6 месяцев любой ребенок должен спать меньше днем (обычно два раза: после завтрака 1-2 часа и после обеда 2-3 часа) и больше ночью. В 7месяцев у ребенка должно уже установиться расписание еды-сна (еда 4-5 раз в день, сон 10-12 часов ночью не просыпаясь). Если вашему малышу 6-7 месяцев, а он еще не привык к такому режиму -начинайте «воспитание».

ЧТО НОРМАЛЬНО В МАЛЫШЕ 6-7 МЕСЯЦЕВ

-установившееся регулярное расписание еды-сна

-ест 4-5 раз в день

-спит 10-12 часов ночью

-идет в кроватку охотно и без проблем

Если ваш ребенок полностью соответствует такому описанию, не расслабляйтесь слишком, так как всякие мелкие детали легко могут разрушить хорошую привычку ко сну в маленьком ребенке. Старайтесь поддерживать регулярность еды-сна и повторяемость действий перед отходом ко сну. С возраста 7-9 месяцев малыш уже не засыпает, потому что слишком устал. В этом возрасте дети умеют не засыпать, даже если очень устали. Иногда потому, что хотят остаться подольше с родителями, иногда потому что слишком устали или возбуждены и т.д. НЕ ДАВАЙТЕ СЕБЯ УЛАМАТЬ. УКЛАДЫВАЙТЕ РЕБЕНКА СПАТЬ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ, ПОВТОРЯЯ ОДНИ И ТЕ ЖЕ ДЕЙСТВИЯ.

Старайтесь не растягивать ваши действия по укладыванию ребенка на час (мечта малыша). Дети, которые уже умеют говорить, быстро научаются подкупать родителей: еще один поцелуйчик, прочитай еще одну сказочку, только одну и т.д. Хочу пить, хочу писать… Если ребенок очень настаивает на еще одной сказочке, прочитайте ему монотонным голосом известную сказку. Не читайте ему на ночь ничего супер интересного и возбуждающего! Это мешает ему заснуть!

После года малыш постепенно переходит с двух дневных снов на один. Это трудное время, так как есть период, когда один сон -это мало, а два- много, но проблема кончается в 1-2 месяца. После обеда ребенок должен спать до 4лет, а лучше до 5-6. Многие родители и воспитатели разрешают не спать ребенку уже в 3года. Это слишком рано. Ребенок в три года способен не спать днем, но в этом случае он слишком устает вечером, у него слишком глубокий сон, что в свою очередь может привести к различным проблемам (типа ночные кошмары, проблемы, когда надо просыпаться, страшные сны и т.д.)

КОГДА МЫ ПОНИМАЕМ ЧТО РЕБЕНОК НАУЧИЛСЯ СПАТЬ?

Ребенок может прекрасно спать и в 10 месяцев, без видимых проблем. Однако, по крайней мере до 5 лет надо быть внимательными, так как какое-нибудь событие (переезд, появление братика и т.д.) может разрушить хорошие привычки. Как только вы заметили появление проблем, применяйте метод глава 4. Так что наш совет: если ваш ребенок уже спит, будьте внимательны, соблюдайте вечерние процедуры и расписание.

Последнее замечание: БУДЬТЕ РЕАЛИСТАМИ!!!

Многие родители не умеют быть реалистами и хотят от детей невозможного. Если ваш ребенок в первый месяц жизни спал меньше норм для его возраста, то и в три года после применения нашего метода, он будет спать меньше. Если он научился спать, он будет ложиться в кровать без проблем, не будет просыпаться ночь., будет спать 10 часов. НО он не станет соней, если он не соня от природы! Другие родители радуются когда дети спят много днем (наконец-то можно заняться своими делами!).Ребенок не может спать 4-5 часов после обеда и 12 часов ночью! Даже если вам это очень приятно, что ребенок спит, но разбудите его после 2-3 часов. Ребенок никогда не должен спать днем не просыпаясь больше 3 часов! Другие родители укладывают малыша в кровать 8 вечера и хотят, чтобы он проснулся в 10 утра. Ребенок -не заводной робот! У него свои биологические ритмы, их надо уважать, а не разрушать!

ИДЕАЛЬНАЯ ПИЖАМА

Идеальная пижама -это такая, в которой ребенку не жарко и в которой он может спать без одеяла. Маленькие дети всегда раскрываются ночью.

_________________
Если не получаешь, то, что хочешь - значит хочешь не то


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение Отправить email  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Здоровый сон
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 20 апр 2012, 14:49 
Не в сети
Смотритель
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 июн 2008, 21:21
Сообщения: 218
Часть вторая.

ГЛАВА4.

«НАЧНЕМ ВСЕ СНАЧАЛА», ИЛИ КАК ИСПРАВИТЬ ПРИВЫЧКУ РЕБЕНКА КО СНУ

Что является нормальным для малыша и что нет? Когда мы можем говорить о детской бессоннице? Многие родители считают нормальным вставать ночью 2-3, а то и 4-5 раз к полуторагодовалому ребенку, чтобы дать ему бутылочку. Но это НЕ НОРМА, точно так же, как и случай, когда 8-месячный малыш не спит до полуночи без всяких признаков усталости, или когда годовалый малыш начинает громко кричать, как только мама, положив его в кроватку, хочет выйти из комнаты. С 6-7 месячного возраста все дети должны уметь:

– идти в кроватку без плача и с радостью
– засыпать сами без посторонней помощи одни в комнате
– спать 10-12 часов без перерыва
– спать в своей кроватке (а не в кровати родителей), в темноте
-без включенного ночника

Это описание применимо ко всем здоровым детям без проблем типа колики (которые обычно проходят к 4-5 месяцам), непереносимость молока, ОРЗ, бронхит и т.д. Если вашему малышу уже 6 месяцев, и он не болен, но пока не научился спать всю ночь, в будущем у него могут возникнуть проблемы с детской бессонницей.

Детская бессонница объясняется:

– в 98% случаев неправильной привычкой ко сну
– в 2% психологическими проблемами (см. конец главы)

Детская бессонница, вызванная неправильными привычками, имеет следующие характеристики:

-ребенку не удается заснуть самому без посторонней помощи

-просыпается ночью (от 3 до 15 раз) и когда просыпается не может сам заснуть. Требует помощи родителей (укачивание, бутылочка и т.д.)

-поверхностный сон. Малейший шум в состоянии разбудить его

-спит меньшее количество часов, чем указано в таблице для его возраста

В подобных случаях родители должны прибегать к вспомогательным методам: покачать малыша, погладить по головке, дать молочка, дать попить и т.д. Малыш в конце концов засыпает, но проблема в том, что когда он опять проснется все надо начинать сначала.

Если вы решились изменить данную ситуацию вы должны следовать следующему правилу: НАДО СТРОГО СЛЕДОВАТЬ НАШИМ УКАЗАНИЯМ, СЛЕДУЙТЕ ИМ БУКВАЛЬНО, МАЛЕЙШЕЕ ОТКЛОНЕНИЕ ИЛИ ИЗМЕНЕНИЕ СОВЕТОВ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К НЕУСПЕХУ.

Что надо для правильной привычки ко сну? Повторим общие правила:

-Родители должны казаться спокойными и уверенными в том, что делают. А также всегда следуют одной и той же схеме в поведении при укладывании малыша

– Ребенок должен ассоциировать сон с внешними элементами, которые могут оставаться с ним всю ночь: кроватка, мишка, соска, любимое одеяло и т.д.

Итак, забудем прошлое и представим, что наш малыш родился сегодня.

1) Начнем с выбора внешних элементов. Помним, что они должны оставаться с малышом всю ночь (то есть не должны быть опасными, слишком мелкими, чтобы он мог их проглотить и т.д., или твердыми, чтобы он во сне не ударился) и что они не должны требовать нашего присутствия (например, бутылочка с чаем не подходит, так как кто-то ночью ее должен наполнять). С ребенком 2-5 лет можно подготовить рисунок чтобы повесить над кроваткой. После ужина папа (мама) говорит малышу: Идем в комнату, нарисуем красивую картинку." Малыш может сам нарисовать солнышко или облачко над домом, а папа добавить птичку или деревцо и т.д. Мама может приготовить карусель чтобы повесить над кроваткой (достаточно вырезать из бумаги куколку, самолетик, сделать шарик из блестящей бумаги. Потом при помощи веревки или резинки повесить над кроваткой). Вы не должны создать шедевр, можете и купить что-нибудь подходящее. Главное, чтобы у ребенка появилось что-то принципиально новое, чего раньше не было и что ему нравится.

2) Если раньше каждый вечер вы укладывали его спать по-разному, теперь надо создать ритуал. Решите сами, что вам удобнее: купание, ужин, полчаса игры и в кровать. То, что вы сейчас решите, вы должны будете проделывать каждый вечер одинаково. Позволим дать вам несколько советов. В соответствии с естественными биологическими ритмами лучше всего давать ребенку есть по следующему расписанию: завтрак около 8, обед около 12, полдник около 16 и ужин около 20. Старайтесь сильно не отклонятся от этого расписания, так как это биологические ритмы детей. В любом случае, если вы по каким-либо причинам не можете придерживаться всего этого расписания, помните: РЕБЕНОК ЛЕГЧЕ ВСЕГО ЗАСЫПАЕТ ЗИМОЙ В 20.00.-20.30, А ЛЕТОМ В 20.30 -21.00. Это связано с особенностями работы головного мозга малышей.

_________________
Если не получаешь, то, что хочешь - значит хочешь не то


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение Отправить email  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Здоровый сон
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 20 апр 2012, 14:51 
Не в сети
Смотритель
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 июн 2008, 21:21
Сообщения: 218
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ПЕРЕВОСПИТАНИЯ

Итак, у вас все готово, расписание и вечерний ритуал выбран. После ужина папа (мама, бабушка) играют с малышом в спокойные игры минут 10-15, потом вместе вешают рисунок над кроваткой. Объясняют, что это – плакат, и что он будет всю ночь спать вместе с малышом. Если малыш спит еще с соской, купите ему несколько, разложите их по кроватке, чтобы малышу в темноте было легко найти хотя бы одну. Если вы не продумаете этот момент, малыш вас разбудит ночью, чтобы вы помогли ему найти соску и тогда -прощай, перевоспитание!

Второй шаг: мама или папа выбирают игрушку из тех, что уже есть у малыша и дают ему имя. После этого говорят малышу: Это твой друг Мишка Петя. Он будет спать с собой всю ночь. Не давайте выбирать малышу: помните, МЫ ЗНАЕМ КАК НУЖНО СПАТЬ И УЧИМ ЕГО, А НЕ ОН НАС. ТЕПЕРЬ РЕШАЕТЕ ВСЕ ВЫ. Даже если вашему ребенку 4года, в данной ситуации мы должны обращаться с ним, как с новорожденным, который еще ничего не знает и не умеет. Если вы должны лишить чего-то своего малыша, что он имел раньше (бутылочка и т.д.), объясните ему, что новые его ночные друзья заменяют старые и что они останутся с ним всю-всю ночь и утром, когда он проснется, будут еще с ним.

ПОМНИТЕ:

-Запросы и требования малыша в момент укладывания могут повлиять на правильную привычку ко сну

-ребенок не должен указывать родителям, как он должен спать и что для этого ему нужно. В данной ситуации родители-учителя, а дети учатся спать, а вовсе не наоборот. Спокойный, уверенный тон родителей должен показать это детям.

Итак, настал момент положить вашу крошку в кроватку. Ведите себя так, как будто вы это делаете каждый день. Спокойного переоденьте малыша, положите его в кроватку и укройте. Не надейтесь, что крошка закроет глазки, повернется на бочок и захрапит. Во-первых, малыш еще «не перевоспитан», во-вторых, он уже понял, что вы ему подготовили какой-то «сюрприз». Скорее всего, он сразу же вскочит на ноги и начнет кричать диким голосом, как только поймет, что мама хочет выйти из комнаты. Не старайтесь уложить его сразу же опять. Сядьте рядом с кроваткой или возьмите его на колени и скажите ему: «Котик, мама и папа хотят научить тебя спать.Посмотри, ты остаешься не один: с тобой твой мишка, рисунок и т.д. Они все с тобой будут спать всю ночь». Эта речь займет от 0,5 до 2минут. Зависит от того, что вы включите в список (занавески, велосипед рядом с кроваткой и т.д.). Главное, не раздражаться и говорить спокойно. Совсем не имеет значения, если ребенок хорошо понимает, что вы ему говорите. Скорее всего, во время всей ваши речи ребенок будет кричать как резанный в надежде, что ему удастся повернуть все как в былые времена. Не обращайте внимания на плач, продолжайте говорить. Это моменты, которые требуют от вас силы воли и мужества. Ваш малыш будет готов на все, чтобы не потерять свои «привилегии». Приведем только короткий список, на что были способны дети в нашей практике, чтобы разжалобить родителей и вернуть «свое счастливое прошлое»: дети рыдали, делали грустные лица, просили пить, писать и есть, устраивали истерики с икотой, вызывали у себя рвоту, какали и т.д.

Несмотря на весь этот спектакль, который ваш малыш вам устроит, вы должны НЕ ТЕРЯТЬ СПОКОЙСТВИЯ и помнить: ВЫ УЧИТЕ ЕГО СПАТЬ, А НЕ ОН ВАС. Вы делаете это для его будущего, для его здоровья, и для вашей нервной системы.

После вашей короткой речи, приведенной ниже, положите снова малыша в кровать (ВНИМАНИЕ: после этого момента его нельзя трогать до следующего утра). Если он снова встает, не обращайте внимания. Скажите: «Спокойной ночи, рыбка (киска и т.д.)», выключайте свет и выходите из комнаты. Дверь оставьте почти полностью закрытой (маленькая щелка, чтобы слышать, что происходит).

ВНИМАНИЕ: нет никакой разницы, сколько малышу лет: 6 месяцев или 5лет. Разница только в том, как он сможет с вами бороться. Шестимесячный малыш может только плакать, а 4х-5и- летний может говорить, кричать, просить, вылезать из кроватки и т.д. Если это ваш случай, мы советуем организовать какую-либо преграду для выхода из комнаты. НЕ ЗАПИРАЙТЕ ДВЕРЬ НА КЛЮЧ И т.д. Это может терроризировать вашего ребенка! Не бойтесь, если он уснет на полу и т.д. Во-первых, дети это делают редко, так как любят удобства, а во-вторых даже в этом случае цель достигнута -малыш заснул сам. Вам потом надо только переложить его в кроватку.

До этого места мы рассматривали точку зрения взрослых. Но как себя чувствует малыш в такой ситуации? Дети общаются со взрослыми по определенной схеме: действие-реакция. Дети делают определенные вещи потому, что ожидают определенных реакций.

Рассмотрим ситуацию: малыш шести месяцев. Его кладут в кроватку, он начинает петь а-а-а-а и хлопать в ладоши. Что скажут мама и папа? Какая зайка! И будут заниматься своими делами. А вот тот же малыш начинает кричать как резанный, становится буро-красным или фиолетовым, икает. Что делают родители? Бегут: Зайчик, тебе плохо? Что с тобой? У тебя болит животик? Режутся зубки? Котик, сейчас мама (папа) тебя покачает, поносит на ручках и т.д. Что больше нравится малышу: лежать одному в кроватке и никто не обращает на него внимания или быть в центре внимания всех родственников? Что сделает малыш в следующий раз, когда захочет внимания родителей? А что сделает ребенок 4-5 лет? У него достаточно фантазии, чтобы заставить отступить первыми родителей! Вернемся к процессу укладывания в кроватку. Что сделает наш 4-х летний малыш, как только мы ему дадим его мишку? Возможно, бросит его на пол. Если вы его поднимете и его снова дадите вашему чадо, что тот сделает? Бросит мишку опять на пол. Если будем так продолжать, кто победит? Малыш!!! Потому что он сделал определенное действие и добился желаемой реакции. Вы попались на его удочку! Если ваш малыш бросил мишку, соску, одеяло, подушку на пол, а вы продолжаете спокойно говорить, потом собираете все, кладете ему в кровать, поворачиваетесь и выходите из комнаты несмотря на его дикие крики, кто победил?

Другой пример: вы кладете малыша в кроватку, а он тут же поднимается на ноги. Вы снова кладете его, он снова поднимается. Вы не хотите укладывать его всю ночь, но он-то хочет продолжать эту игру как можно дольше, потому что таким образом владеет полностью вашим вниманием. Поэтому положите его в кроватку и оставьте малыша в покое. Если он хочет подниматься, пусть поднимается, сколько хочет.

Что еще может сделать малыш чтобы добиться вашего внимания? «хочу пить», «а-а-а», «бо-бо» и т.д. Ребенок может даже вызвать у себя рвоту. Не пугайтесь, с ним ничего не происходит. Помойте его, поменяйте простынку и снова положите в кроватку. Можете нервничать (но внешне этого не показывайте). Оставайтесь внешне спокойными и решимыми: ваш ребенок должен научиться спать. Малыш может также кричать и плакать как резанный (соседям потом скажите что у него болели ушки, у бедняжки). В такой ситуации малыш может плакать так громко, что у соседей напротив могут звенеть стекла. Но вы наберитесь мужества и держитесь: ваша «война» только началась, и к счастью она длится всего несколько дней. Однако мы не можем оставить малыша плакать долго. Почему? Потому что «перевоспитывать» не значит наказывать.

Обычно родителям советуют оставить плакать малыша, пока не заснет от усталости. НИКОГДА не поступайте так! Когда вы в первый раз вышли из комнаты взгляните на часы: пока малыш не заснет вам придется время от времени возвращаться в его комнату. ПОМНИТЕ: вы возвращаетесь не чтобы успокоить его, и не для того, чтобы заставить его перестать плакать, и не для того, чтобы усыпить его. А только для того, чтобы показать ему, что вы его не покинули. Как часто надо возвращаться к малышу? Рассмотрите приведенную ниже табличку, все зависит от дня перевоспитания и в какой раз вы возвращаетесь. В таблице указаны интервалы в минутах.

Сколько минут надо подождать перед тем, как вернуться в комнату, где малыш плачет?

1 ДЕНЬ -1 мин (1 раз) 3мин (2 раз) 5мин (3 раз) 5 (во все последующие разы)
2 ДЕНЬ -3 мин. (1 раз) 5мин (2 раз) 7мин (3 и последующие разы)
3 ДЕНЬ -5 мин (первый раз) 7мин (второй раз) 9мин (последующие разы)
4 ДЕНЬ 7мин (1 раз) 9мин (2 раз) потом через каждые 11 мин
5 ДЕНЬ 9мин (1) 11 (2) 15 мин последующие разы
6 ДЕНЬ 11 мин (1) 13 (2) 15 мин (3 и т.д.)
7 ДЕНЬ 13 (1) 15 (2) 17 мин (3 раз и т.д.)

ПРИМЕЧАНИЕ: Эта таблица должна использоваться и вечером, и ночью, если малыш ночью проснется.

Что должен сделать родитель, который вернулся к малышу? Должен еще раз спокойным голосом сказать ему: Золотко, надо спать. Мама и папа сейчас тебя научат спать. Ты будешь спать со своим мишкой и соской и т.д. Спокойной ночи. Если малыш к этому времени вылез из кроватки, надо снова положить его туда. Если малыш не способен выбраться, надо остановиться достаточно далеко от него, чтобы он не смог за вас уцепиться. После этой маленькой речи надо спокойно выйти из комнаты. Когда вы возвращаетесь к малышу, не надо включать свет.

_________________
Если не получаешь, то, что хочешь - значит хочешь не то


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение Отправить email  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Здоровый сон
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 20 апр 2012, 15:16 
Не в сети
Наставник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 фев 2010, 00:07
Сообщения: 1334
Откуда: Санкт-Петербург
ЧЕГО НИКОГДА НЕ НАДО ДЕЛАТЬ ЧТОБЫ УСЫПИТЬ МАЛЫША (которому больше 6 месяцев) :shok:

-петь :wub:
-укачивать в кроватке :blush:
-качать на руках :blush:


-трогать его, давать ему руку, позволять ему трогать нас :wub:
-ласкать, гладить по головке :wub:
-класть в кровать родителей :wub:
-позволять ему скакать по кровати/комнате до изнеможения в надежде, что потом заснет быстрее :es:
-давать есть и пить :vaj:

ВЫВОД: НИКОГДА НЕ ПОМОГАЙТЕ АКТИВНО ЗАСНУТЬ ВАШЕМУ РЕБЕНКУ. ОН ДОЛЖЕН НАУЧИТЬСЯ ЗАСЫПАТЬ САМ

С точностью до наоборот всё делала со старшей и сейчас с маленькой (будет 3 годика)...Как не гладить,если руки так и тянутся к головке...А засыпать с маминой ручкой -это у нас уже ритуал :tongue: :wub:

_________________
Я смотрю мимо недостатков людей и пытаюсь найти живого человека глубоко внутри, потому что все люди красивы, но кто-то просто глубоко держит это.

Джаред Лето


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение Отправить email  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Здоровый сон
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 28 апр 2012, 09:36 
Не в сети
Смотритель
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 июн 2008, 21:21
Сообщения: 218
Если у вас есть дети,то это вам знакомо Как они спят с вами в кровати.

_________________
Если не получаешь, то, что хочешь - значит хочешь не то


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение Отправить email  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Здоровый сон
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 22 май 2012, 03:58 
Не в сети
Смотритель
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 май 2010, 12:38
Сообщения: 195
Не знаю в тему пишу ли, но любопытство не порок...
Когда было солнечное затмение (у нас оно было ночью) сон какой-то был не крепкий. Проснулась от того, что в теле была какая-то вибрация. Прислушалась к себе - сердце бьётся ровно, дыхание тоже ровное.
Что это может быть? Интересно! :sad:

_________________
Мой мир заботится обо мне!!!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение Отправить email  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Здоровый сон
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 23 фев 2013, 17:27 
Не в сети
Интересующийся

Зарегистрирован: 23 фев 2013, 17:26
Сообщения: 1
Усталость, бессонница, психологическое перенапряжение стали настоящей проблемой для современного человека. Все это влечет за собой как обострение хронических заболеваний, так и появление новых проблем со здоровьем. Те, кто ценят свое здоровье, давно обратили свое внимание на достижения современной науки, применяющиеся в специализированных медицинских приборах.Таких как Аппликатор для нормализации сна. Это многофункциональный прибор, который способствует крепкому и здоровому сну. Он снимает боль при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, улучшает состояние при вегетососудистой и нейроциркуляторной дистонии. Эффект от применения препарата основан на свойствах слабого магнитного поля, оказывающего благотворное влияние на организм человека. При этом нет никакой опасности, так как применяемая в приборе напряжённость до 12 мТл безвредна для человека.Подробнее- http://www.spokoinoy-nochi.ru/catalog/t ... monising-/


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение Отправить email  
Ответить с цитатой  
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 26 ] 

Часовой пояс: UTC + 2 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  

Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB