Последние темы:

Часовой пояс: UTC + 2 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 4 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Правильное дыхание
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 27 окт 2013, 11:48 
Не в сети
Верховный ангел
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 09 мар 2008, 23:11
Сообщения: 5404
Откуда: Страна счастья и достатка
Правильное дыхание – залог хорошего здоровья и профилактика многих заболеваний. Человек, который знает, как правильно дышать и активно использует технику дыхания в повседневной жизни точно никогда не будет страдать ожирением, бессонницей, повышенным артериальным давлением. И, конечно же, если мы научимся правильно дышать – можно забыть про стрессы и излишнюю нервную напряженность, что в свою очередь значительно повысит нашу работоспособность и улучшит общее самочувствие.

Рассмотрим несколько самых важных вопросов, волнующих тех людей, кто в первую очередь заботится о своей красоте, внешности и здоровье.

Что такое «правильное дыхание»?

По разным причинам многие люди дышат неправильно – в процессе дыхания у них поднимается и опускается грудная клетка. И вроде бы дыхание является полностью «автоматизированным» и тут не должно возникать ошибок, но, к сожалению, врачебная практика говорит об обратном. Обратите внимание на то, как вы дышите – во время вдоха ваш живот (а не грудь) должен вздуваться, а во время выдоха опускаться. Во время дыхания диафрагма (мышца, служащая перегородкой между грудной и брюшной полостью) совершает достаточно большие амплитудные движения, в результате которых живот надувается как шарик и сдувается до нормальных размеров. То есть правильное дыхание – это дыхание, в котором задействована диафрагма или, как некоторые говорят, дыхание животом.

Как научиться правильно дышать?

Для этого вам желательно лечь на кровать в тихой, уютной комнате, расслабиться и направить все ваше внимание на процесс дыхания. Одну руку положите на грудную клетку, а вторую - на живот. Сознательно делаем медленный вдох, рукой ощущаем, как поднимается живот. Вдох делаем до тех пор, пока не почувствуем как начинает подниматься грудь, в этот момент останавливаемся и начинаем медленно выдыхать. Рукой чувствуем, как опускается до прежних размеров брюшная полость. Выдох по длительности должен быть примерно в 2 раза длиннее, чем вдох. Это и есть правильный и единственный способ дыхания в повседневной жизни. Для того чтобы овладеть правильной техникой дыхания, следует практиковаться каждый день – сознательно себя заставлять дышать с помощью диафрагмы и живота.

Как правильно дышать по Бутейко?

Константин Павлович Бутейко – ученый, врач-физиолог разработал такой способ дыхания, при котором люди, болеющие астмой, могут ликвидировать приступы этой болезни. Также с помощью дыхательной техники Бутейко можно излечивать весь организм, тем самым повышать качество жизни. Правда это требует достаточно много времени, следует не один месяц ежедневно практиковаться данной методикой дыхания. Главная особенность техники дыхания Бутейко – сознательная ликвидация глубокого дыхания. Организм надо научить дышать так, чтобы была задействована только верхняя часть легких.

Константин Павлович акцентирует внимание на задержке дыхания во время вдоха и выдоха. Дышать следует как можно более поверхностно, задерживая дыхание на переходах между вдохом и выдохом. Делать это нужно так, чтобы не чувствовать острого дискомфорта с каждым занятием увеличивая время задержки дыхания. Как в традиционной технике дыхания, так и в технике Бутейко, правильно дышать обязательно нужно только носом. Так как рот не обладает такими свойствами, как согрев и фильтрация воздуха от пыли и микроорганизмов в отличие от носа.

Как научить ребенка правильно дышать носом?

Изначально мы рождаемся с умением правильно дышать, используя диафрагму и нос. Заметьте, грудные детки не умеют дышать ртом, только в более позднем возрасте мы начинаем дышать и ртом и носом.

Если вы заметили, что ваш ребенок уже разучился дышать правильно – его животик не вздувается при дыхании и рот все чаще является «путем прохождения воздуха», Как научить ребенка правильно дышать то желательно сразу постараться научить вашего ребенка автоматически дышать правильно. "Как это сделать?" - спросите вы? Если вашему ребенку уже есть 5 лет или более, то это не составит труда – в этом возрасте дети уже все понимают. Главное, четко и простым языком объяснить ребенку, что надо делать и зачем это необходимо. Так как правильно дышать важно не только вашим детям, но и вам самим, то организуйте дома ежедневный кружок «йогов», в котором вы будете учиться правильно дышать. Детей легко можно заинтересовать любым делом, если оно происходит в форме игры, в которой присутствует похвала, поощрения, шутки и маленькие призы. Решите для себя – насколько вам важно ваше здоровье и здоровье вашей семьи и начинайте действовать. Все у вас получится!

_________________
А что делают Ангелы? Они помогают людям!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение Отправить email  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Дыхание по методу Бутейко К.П.
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 29 окт 2013, 10:02 
Не в сети
Верховный ангел
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 09 мар 2008, 23:11
Сообщения: 5404
Откуда: Страна счастья и достатка
Техники оздоровительного дыхания

У тех, кто правильно дышит, как часы работают не только легкие, но и сердце, кишечник, печень. При полном дыхании повышается сопротивляемость бронхов и носоглотки к вирусам и бактериям.

То как мы дышим, говорит о нашем состоянии здоровья. Хорошо, когда у нас бесшумное, легкое, эстетичное дыхание. Сопение, одышка и ночной храп никого не украшают и, как правило, связаны с различными заболеваниями (простудой, гайморитом, астмой, ожирением). Но о том, как дышать правильно, мы знаем не так много. Например, что вредно дышать ртом, потому что простудные заболевания своим распространением обязаны именно этой нехорошей привычке. Кстати, дыхание носом – основной принцип любой дыхательной оздоровительной системы.

Мы помним, что важно удерживать ровное дыхание при физической нагрузке, что полезно глубоко дышать в сосновом бору и на берегу моря, но как дышать в повседневной жизни, не знаем. А чем внимательнее человек следит за своим дыханием, тем больше у него доступ к источникам собственной жизненной энергии, тем лучше его здоровье и самочувствие.

Поверхностно или глубоко

Споры о том, как правильнее дышать – полной грудью, как учили в школе на уроке физкультуры или поверхностно – не утихнут никогда. Все дыхательные системы, и парадоксальная дыхательная гимнастика по Стрельниковой (короткие, резкие вдохи носом и свободные, без напряжения выдохи ртом в сочетании с комплексом специальных упражнений), и метод Бутейко (волевая ликвидация глубокого дыхания – ВЛГД) полезно применять только как лечебное средство. А дышать глубоко нужно уметь.

Известно, что с помощью дыхания можно влиять на концентрацию кислорода и углекислого газа в крови и так регулировать целый ряд функций в нашем организме. Помнишь, как кружиться голова на приеме у терапевта, когда он прослушивает легкие, а ты дышишь неестественно глубоко? Так вот – это сужаются сосуды мозга, сердца и кишечника. Во время глубокого дыхания углекислый газ насильно выводится из организма, и для того чтобы в клетках не нарушился баланс необходимых веществ, включаются рефлексы, снижающие концентрацию кислорода и сужающие сосуды.

Метод поверхностного дыхания по Бутейко наоборот увеличивает концентрацию в крови углекислого газа и, соответственно, насыщает кровь и ткани кислородом. И это лечит аденоиды без операции, препятствует развитию частых простуд у детей, взрослых избавляет от храпа, беременных от токсикоза. Дыхание по Бутейко при гипертонии и стенокардииможет купировать приступы и предотвратить их возникновение. Однако дышать так постоянно нельзя. Во-первых, систематическое повышение углекислого газа в крови приводит к закислению организма и нарушению обмена веществ: следствием могут быть мигрени, снижение работоспособности, головокружения. Во-вторых, при поверхностном дыхании задействованы не все отделы легких, и это плохо: ведь там, где нет движения – нет жизни.

Грудью или животом

Дыхание бывает верхним (ключичным), средним (диафрагмальным) и нижним (брюшным). Правильно дышать – значит, дышать всеми тремя видами. Такое сочетание тренирует дыхательную систему, приводит в движение все части дыхательного аппарата и осуществляя полную вентиляцию и очищение легких. А, кроме того, при этом происходит массаж органов брюшной полости, что, безусловно, очень ценно для работы системы пищеварения. Все хорошие стороны верхнего дыхания, среднего и нижнего соединяет в себе полное дыхание йогов, технике которого ты можешь научиться самостоятельно.

Стоя или сидя (голова, шея, позвоночник – на одной линии), сделай выдох до конца, затем усилием диафрагмы вниз максимально выдвини вперед живот, медленно вдохни, заполняя некоторой порцией воздуха нижнюю часть легких. Не отпуская живота, продолжи вдох, раздвинь ребра и подними вверх ключицу, наполняя воздухом легкие. Чтобы воздух проник в каждую клеточку легких, задержи дыхание в самом конце вдоха, максимально втягивая живот. Диафрагма при этом поднимется вверх. Несколько секунд – и сделай медленный выдох. Осваивать полное дыхание нужно внимательно и постепенно, по элементам.

Что вдыхать

Восточная медицина полагает, что, кроме кислорода, азота и других газов, воздух содержит некую жизненную энергию, называемую санскритским словом «прана». Больше всего праны в местах, расположенных вблизи быстро бегущей воды, меньше всего – в густонаселенных пунктах, где энергетика толпы уничтожает прану. На Востоке считают, что как кислород необходим в процессе кровообращения, так прана – для нормальной работы нервной системы. И действительно, губительное действие энергетики толпы, наверное, знакомо каждому: в набитом до отказа транспорте, в очереди (даже на улице, казалось бы - на свежем воздухе!), в определенной компании, когда кажется, что еще пять минут и можно потерять сознание. И дело здесь не столько в недостатке кислорода или физическом напряжении, сколько в отсутствии праны. А как меняется настроение и самочувствие, когда оказываешься наедине с природой, в лесу или в поле, у моря или в горах?

Тренируй легкие

Для выработки здорового дыхания попробуй делать специальные дыхательные упражнения. Тренируйся несколько раз в день, утром – натощак, днем через 3 часа после еды. Постепенно увеличивай время занятий от 2–3 дыхательных циклов до 10–15 в течение одного занятия.



· Расстели на полу гимнастический коврик, ляг на спину, положите ладони под голову и слегка согни ноги в коленях.

· Напряги мышцы брюшного пресса, втяни живот и энергично выдыхни.

· Выдержи паузу, пока не почувствуешь потребность вдохнуть.

· Сделай вдох с помощью диафрагмы, как бы наполняя живот воздухом.

· После небольшой паузы выдохни, сильно втягивая живот.

· Перевернись на живот, выпрями ноги, слегка приподними грудную клетку, опираясь на ладони и предплечья согнутых в локтях рук.

· Напрягая межреберные мышцы, медленно набери полную грудь воздуха, чтобы грудная клетка приподнялась.

· Задержи дыхание на несколько секунд, а затем произведи короткий выдох, расслабляя мышцы и опуская грудную клетку.

· Выдержи небольшую паузу, а когда появится потребность сделать вдох, повтори дыхательный цикл сначала.

· Утром и днем во время прогулки применяй активизирующий тип полного дыхания: удлиненный вдох (на 4–6 шагов) с паузой (на 2 шага) и укороченный, но активный выдох (на 2 шага).

· Вечером, гуляя перед сном, дыши в успокаивающем режиме: короткий полный вдох (на 2 шага), удлиненный выдох (на 4 шага) и пауза после выдоха (на 2 шага).





_________________
А что делают Ангелы? Они помогают людям!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение Отправить email  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Правильное дыхание
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 29 окт 2013, 10:55 
Не в сети
Верховный ангел
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 09 мар 2008, 23:11
Сообщения: 5404
Откуда: Страна счастья и достатка
Не секрет, что большинство просто не умеет правильно дышать.

Дети все дышат правильно, а из взрослых правильно дышат, буквально, единицы. В основном, это певцы, дикторы, актеры, спортсмены. То есть те, кому правильное дыхание нужно для профессии.

Здесь несколько простых упражнений. Информация взята из популярного журнала Muscle and Fitness за июнь 2011 года.

Посредниками между крупными артериями и мелкими капиллярами являются артерии среднего диаметра, называемые артериолами. Они отличаются исключительно сильным гладкомышечным слоем и активно меняют свой просвет, регулируя кровяное давление.

Под действием стрессов артериолы часто сужаются. Как раз этим объясняется стойкое повышение кровяного давления при перетренированности. Суженные артериолы перекрывают кровоток в тканях, тем самым лишая их питательных веществ и кислорода.

Проверить состояние своих артериол легко. Без напряжения выдохните и задержите дыхание. Если вам пришлась судорожно вдохнуть менее, чем через 25 секунд, значит, ваши артериолы ненормально сужены.

Как исправить положение? Примите удобное положение полулежа и начинайте дышать с задержкой на выдохе. Старайтесь понемногу удлинять паузы, пока не доведете их продолжительность до 30 секунд и более.

Не превращайте дыхательную сессию в утомительное и стрессовое упражнением Дышите естественно и спокойно. Секрет в там, что задержка дыхания на выдохе повышает концентрацию СО2 у нас в крови, ну а углекислота расслабляет стенки артериал, и они сразу же расширяют свои просвет.

Продолжительность тренировки составляет на первых порах 5-10 минут, потом можно увеличить до 10-15 минут и больше. Особенно полезно дышать с задержкой перед сном в день проведенной тренировки.

Помните, задерживать дыхание на вдохе нельзя! Это приводит н обратному эффекту резкого сужения артериол и угрожает сердечным приступом.

_________________
А что делают Ангелы? Они помогают людям!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение Отправить email  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Правильное дыхание
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 29 окт 2013, 11:15 
Не в сети
Верховный ангел
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 09 мар 2008, 23:11
Сообщения: 5404
Откуда: Страна счастья и достатка
Дыхание по методу Бутейко К.П.
Официально в здравоохранении СССР метод Бутейко применяется с 1985 года. С 2006 года метод принят в систему здравоохранения Великобритании для лечения астмы, где популярности методу добавило полное излечение принца Чарльза.

Многие врачи специально приезжают в Москву в клинику Бутейко, чтобы применять элементы метода в своей практике.

Еще китайский философ древности, Лао Цзе говорил: "Дыхание совершенного человека такое, как будто бы он не дышит". А японским самураям ставили перышко около носа и давали команду - дышать так, чтобы перышко не двигалось.

Метод Бутейко (метод волевой ликвидации глубокого дыхания, ВЛГД) — метод лечения бронхиальной астмы и некоторых других заболеваний, предложенный советским учёным К. П. Бутейко в 1960-х годах. Метод является физиотерапией и некоторые небольшие клинические испытания показали, что он может надёжно уменьшать симптомы астмы и необходимость экстренного приёма лекарств, а также улучшать качество жизни. Однако, процесс улучшения требует времени и постоянных ежедневных упражнений в течение недель и месяцев.

В основе метода Бутейко лежат дыхательные упражнения, направленные на носовое дыхание, уменьшение глубины дыхания и релаксацию. Теория Бутейко была основана на предположении, что астматики хронически дышат слишком глубоко и упражнения направлены на то, чтобы научить их дышать менее глубоко. Цель заключается в том, чтобы переучиться дышать обычным образом, сродни некоторым видам йоги.


Метод Бутейко — техника обучения пациентов правильному дыханию с целью увеличения оксигенации (обогащения кислородом) крови и тканей, названная по имени российского ученого К. П. Бутейко. Согласно этому методу, дыхание может изменять кислотно-щелочной баланс в кровотоке, регулируя содержание углекислого газа и кислорода.
Техника дыхания по Бутейко основана на обучении пациента менее глубокому дыханию, чем предлагают последователи восточной медицины.
Бутейко с помощью созданного им аппарата — комплексатора — измерял уровень кислорода и углекислоты во вдыхаемом и выдыхаемом пациентом воздухе. Исследования показали, что недостаток СО2, который возникает при глубоком дыхании, изменяет биохимические процессы в крови и нарушает обмен веществ. Наблюдения показали, что глубокое дыхание характерно для больных перед смертью, значит, чем меньше глубина дыхания, тем организм здоровее и тем более он долговечен. В итоге была выстроена методика ВЛГД (волевой ликвидации глубокого дыхания).
Глубокое дыхание не увеличивает содержание кислорода в крови, а способствует выведению из легких углекислого газа, однако недостаток последнего приводит к нарушениям в работе организма, нервным расстройствам, бессонице, ухудшению памяти. Уменьшение углекислого газа нарушает кислотно-щелочной баланс, образует избыток щелочи в организме. Постепенно ослабевает иммунная защита. Повышается уровень холестерина (вне зависимости от приема лекарств, понижающих его). Вследствие глубокого дыхания возникает кислородное голодание, которое ведет к появлению гипотании, когда голодание достигает определенной отметки, гипотания перерастает в гипертанию.
Причины возникновения «болезни глубокого дыхания»:
1. Неверное представление о том, что полезно и правильно дышать глубоко.
2. Переедание, особенно белковой и жирной пищи.
3. Подукты-аллергены (цитрусовые).
4. Лекарства, особенно антбиотики.
5. Гиподинамия, или малая физическая подвижность.
6. Постельный режим, сон на спине и на правом боку.
7. Бытовые химикаты, ядохимикаты.
8. Перегревание на солнце.
9. Психическое напряжение, стресс.
10. Курение.
11. Алкоголь.
12. Одежда из синтетических тканей.

Принципы лечения по методу Бутейко
Прежде чем начать лечение по методу доктора Бутейко, необходимо провести глубокодыхательную пробу. Проба считается положительной, если после углубленного дыхания состояние пациента ухудшается, а при уменьшении глубины дыхания — улучшается. Отрицательная проба, т. е. улучшение состояния пациента после глубокого дыхания и ухудшение при уменьшении глубины дыхания, ни разу не встречался.
До начала лечения по методу ВЛГД, необходима предварительная подготовка пациента. Не рекомендуется сочетать данный метод с другими методами лечения. Исключение составляют лекарства, применяемые при симптоматических способах лечения (например, для снятия приступов бронхиальной астмы, гипертонического криза). Пациент должен усвоить, что метод ВЛГД — это постепенное уменьшение глубины дыхания путем расслабления дыхательной мускулатуры, до появления ощущения нехватки воздуха.
Существуют 3 основных степени интенсивности тренировки:
1. Легкая, контрольная, во время которой ощущение недостатка воздуха такое же, как в конце максимальной паузы.
2. Сильная, максимальная, во время которой ощущение недостатка воздуха такое же, как в конце максимальной паузы.
3. Средняя — промежуточное ощущение.
Степень интенсивности тренировки меняется только под контролем врача.
Использовать метод могут те больные, которые прошли глубокодыхательную пробу и усвоили теоретическую часть. Если больной снимает симптомы болезни не более чем за 10 минут, он может применять этот метод не только для лечения, но и для предупреждения развития заболеваний. На следующем этапе, можно постоянно следить за дыханием и применять метод ВЛГД.
Тем, кто освоил методику нормализации дыхания в покое, можно применять различные виды нагрузки. Например, проводить тренировки в движении, в беге трусцой.


Давайте попробуем ознакомиться с упражнениями по методу Бутейко, не вникая в дебри медицинских терминов.

Метод Бутейко: упражнения

Попробуем сделать это простыми словами. Как мы знаем, диафрагма - это такая часть тела, которая позволяет человеку дышать неглубоко. И суть метода Бутейко - это просто уменьшение глубины дыхания при помощи расслабления диафрагмы.

Согласно методу Бутейко правильное дыхание может осуществляться только через нос. Вдох должен быть настолько небольшим, что во время этого ни грудь, ни живот не двигаются.

Дыхание должно быть очень поверхностным, и воздух должен доходить только до уровня ключиц. Ниже этого уровня находится углекислота. Вдох должен быть продолжительностью от 2 до 3 секунд, а выдох должен длиться от 3 до 4 секунд.

Затем следует пауза, продолжительность которой 3-4 секунды. При этом объем воздуха, который вдыхается должен быть минимальным. По утверждению Бутейко, это принесет максимальную пользу.

Рекомендации к выполнению упражнений по методу Бутейко

Рассмотрим упражнения. Сидя на стуле, расслабляемся, глядя немного выше линии глаз. Расслабляем диафрагму, начиная дышать настолько мелко, что в груди появляется ощущение нехватки воздуха. В таком состоянии нужно находиться в течение 10-15 минут.

В том случае, если появилась потребность вдохнуть немного глубже, нужно немного увеличить глубину дыхания. Дыхание выполняется как бы верхней частью легких. Если все правильно, то обязательно появится ощущение тепла, потом станет жарко, потом появится желание вдохнуть полной грудью.

В этом случае с таким желанием нужно бороться только при помощи расслабления диафрагмы. Выход из этого состояния осуществляется без изменения глубины дыхания. После проведения тренировки пауза между выдохом и вдохом должна быть на 1-2 секунды больше.

Все упражнения выполняются только через нос, и без шума. Перед тем, как выполнить упражнение нужно произвести контрольные замеры максимальной паузы и пульса. Норма для взрослого человека от 30 до 90 секунд. То есть, 30 секунд это удовлетворительно, 60 секунд это хорошо, и 90 секунд это отлично.

От длительности паузы зависит и уровень углекислоты в организме. Расчет прост: при паузе в 60 секунд уровень СО2 - 6,5 %. При паузе в 15 секунд уровень СО2 - 4%. Теперь мы 60 делим на 15, получается 4. Это значит, что дыхание в 4 раза глубже, чем следует. Показания пульса должны быть: для взрослого человека 70 ударов в минуту - это удовлетворительно, 60 ударов в минуту - это хорошо, и 50 ударов - это отлично.

Метод Бутейко: комплекс упражнений

Теперь ознакомимся с рекомендуемым комплексом упражнений по методу Бутейко. Этот комплекс упражнений направлен на развитие нужного дыхания и на то, чтобы развить у человека способность задерживать дыхание в любой его фазе. На вдохе, на выдохе, в состоянии покоя и при физических нагрузках.

1. Для работы верхних отделов легких: на протяжении 5 секунд - вдох, на протяжении 5 секунд - выдох, во время которого необходимо расслаблять мышцы грудной клетки, затем следует 5 секунд паузы, во время которой нужно находиться в состоянии максимального расслабления. Повторить 10 раз.

2. Полное дыхание. Здесь нужно объединить диафрагмальное и грудное дыхание. В течение 7,5 секунд делается вдох, который выполняется с диафрагмального дыхания, а заканчивается грудным дыханием, затем следует 7,5 секунды выдох, который начинается с верхних отделов легких, а заканчивается нижними отделами легких, то есть, диафрагмой, затем следует 5-ти секундная пауза. Повторить 10 раз.

3. Точечный массаж точек носа в момент максимальной паузы. Выполнить 1 раз.

4. Полное дыхание правой, затем левой половиной носа. Выполнить по 10 раз.

5. Втягивание живота. Выполнять в течение 7,5 секунды, на полном вдохе. Затем следует максимальный выдох в течение 7,5 секунды, затем 5 секундная пауза. Это все делается так, чтобы мышцы живота были втянутыми все время. Повторить 10 раз.

6. Максимальная вентиляция легких. Нужно выполнить 12 максимально быстрых вдохов и выдохов. Это значит, в течение 2,5 секунд выполняем вдох, 2,5 секунды выполняем выдох. И так делаем в течение одной минуты. После этого сразу нужно выполнить максимальную паузу на выдохе. Выдох должен быть предельным. Выполнить один раз.

7. Редкое дыхание, или дыхание по уровням.

Первый уровень

В течение 5 секунд выполнять вдох, в течение 5 секунд выполнять выдох, в течение 5 секунд пауза. Это значит, в минуту должно получиться 4 цикла дыхания. Выполнять в течение одной минуты, после чего, не прекращая дыхания, нужно выполнять следующие уровни.

Второй уровень

В течение 5 секунд вдох, затем 5 секунд пауза, 5 секунд выдох, 5 секунд пауза. Это значит, что в минуту получится 3 цикла дыхания. Выполнять нужно в течение 2 минут.

Третий уровень

В течение 7,5 секунд выполняется вдох, затем в течение 7,5 секунд выполнить паузу, после которой в течение 7,5 секунд выполнить выдох, после которого выполнить паузу в течение 5 секунд. То есть, вы выполнили 2 цикла дыхания в минуту. Выполнять 3 минуты.

Четвертый уровень

В течение 10 секунд выполняется вдох, в течение 10 секунд пауза, в течение 10 секунд выдох, и в течение 10 секунд пауза. В минуту получается всего полтора цикла дыхания. Выполнять в течение 4 минут. Нужно со временем довести до 1 дыхания в минуту.

8. Двойная задержка дыхания.

В начале выполнять максимальную паузу на выдохе, затем на вдохе, максимально задержав дыхание. Выполнить 1 раз.

9. Максимальная пауза сидя. Выполнить 3-10 раз. Максимальная пауза в ходьбе на месте. Выполнить от 3 до 10 раз. Максимальная пауза во время приседаний. Выполнить от 3 до 10 раз.

10. Поверхностное дыхание.

Сидя, выбрав удобное положение для того, чтобы максимально расслабиться, выполнять грудное дыхание, постепенно уменьшая объем вдоха и выдоха до тех пор, пока дыхание не станет невидимым, или не станет дыханием на уровне носоглотки.

Свидетельством того, что упражнение выполняется правильно, может служить нехватка воздуха: в начале упражнения легкая, потом средняя, и в конце сильная. На этом поверхностном дыхании нужно удержаться от 3 до 10 минут.

Все перечисленные упражнения по методу Бутейко нужно выполнять только дыханием носом и без шума. Прежде чем приступить к комплексу, а также после того, как комплекс закончен, следует сделать контрольные замеры максимальной паузы и пульса. Упражнения следует выполнять на пустой желудок.

Конечный этап тренировки дыхания по методу Бутейко, знаменателен очисткой всего организма. Начало этой реакции предсказать невозможно. Это может случиться как через полчаса, так и через полгода.

Таких реакций может быть как несколько, так и ни одной. Реакции могут быть самые разные, и их описание есть на специальных медицинских сайтах, а мы ставили перед собой цель только ознакомить с методом Бутейко.
Источник

Комплекс упражнений Бутейко

Дыхательная гимнастика по Бутейко.

Комплекс упражнений.

Вводная часть

Объект, позволяющий человеку дышать неглубоко - диафрагма. К.П.Бутейко сформулировал суть своего метода как уменьшение глубины дыхания расслаблением диафрагмы.
Правильное дыхание по Бутейко не видно и не слышно, только через нос. Вдох такой маленький, что ни грудь, ни живот не колышутся. Дыхание очень поверхностное, воздух опускается примерно до ключиц, а ниже «стоит» углекислота. Вы как будто нюхаете неизвестный вам, возможно, ядовитое вещество. При этом вдох длится 2-3 секунды, выдох 3-4 секунды, а затем пауза 3-4 секунды, объем вдыхаемого воздуха, чем меньше, тем лучше.

И так приступим к началу занятий упражнениями. Сядьте на стул, расслабьтесь, взгляд чуть выше линии глаз. Расслабьте диафрагму (дыхание должно быть мелким) в груди появилось ощущение нехватки воздуха. Оставайтесь в таком состоянии 10-15 минут. Если желание вздохнуть усилилось, усильте чуть глубину дыхания. При этом дышите как бы самыми верхушками легких. При правильной тренировки обязательно появится сначала тепло потом станет жарко, минут через 5-7 может появиться испарина с любым желанием вздохнуть – боритесь только расслаблением диафрагмы.
После тренировки, выходите из этого состояния, не углубляя дыхания.
После тренировки МП должна быть на 1-2 секунды больше.
Расчет уровня СО2 в организме: при паузе 15 секунд углекислота составляет 4-4,5%, при норме 6,5% ваша пауза должна составлять 60 секунд. Из этого следует, что 60:15= 4 , то есть вы дышите глубже нормы в 4 раза.
Все упражнения выполняются обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него выполняются контрольные измерения: МП - максимальная пауза, пульс. В норме, для взрослых людей, МП на удовлетворительно - 30 сек., на хорошо - 60 сек., на отлично - 90 сек. Пульс на удовлетворительно - 70 уд/мин., на хорошо - 60 уд/мин. на отлично - 50 уд/мин. Для детей среднего и старшего школьного возрастов МП в норме на 1/3 меньше, пульс на 10 уд/мин. больше. Для детей дошкольного и младшего школьного возрастов МП на 2/3 меньше, пульс на 20 уд/мин. больше.

Рекомендуемый комплекс упражнений

Комплекс дыхательных упражнений К.П. Бутейко, направленный на развитие нужного дыхания, а также на развитие способности человека задерживать дыхание, как на вдохе, так и на выдохе, как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке.

1. Работают верхние отделы легких:
5 секунд вдох, 5 секунд выдох, расслабляя мышцы грудной клетки; 5 секунд пауза, не дышите, находитесь в максимальном расслаблении. 10 раз. ( 2,5 минуты)

2. Полное дыхание. Диафрагмальное и грудное дыхание вместе.
7,5 секунды – вдох, начиная с диафрагмального дыхания и заканчивая грудным дыханием; 7,5 секунды – выдох, начиная с верхних отделов легких и заканчивая нижними отделами легких, т.е. диафрагмой; 5 секунд – пауза. 10 раз. ( 3,5 минуты)

3. Точечный массаж точек носа на максимальной паузе. 1 раз .

4. Полное дыхание через правую, затем левую половины носа. По 10 раз.

5. Втягивание живота.
В течение 7,5 секунды – полный вдох, 7,5 секунды – максимальный выдох, 5 секунд – пауза, удерживая втянутыми мышцы живота . 10 раз. ( 3,5 минуты)

6. Максимальная вентиляция легких (МВЛ).
Выполняем 12 быстрых максимальных вдохов и выдохов, т.е. 2,5 секунды – вдох, 2,5 секунды – выдох, в течение 1 минуты. После МВЛ сразу выполняем максимальную паузу (МП) на выдохе, до предела. Выполняется МВЛ 1 раз.

7. Редкое дыхание. ( По уровням)
Первый уровень:
1-5 секунд – вдох, 5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза. Получается 4 дыхания в минуту. Выполняйте 1 минуту, затем, не прекращая дыхания, выполняются следующие уровни.
Второй уровень:
2-5 секунд – вдох, 5 секунд – задержка дыхания после вдоха, 5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза. Получается 3 дыхания в минуту. Выполняется 2 минуты
Третий уровень:
3-7,5 секунды – вдох, 7,5 секунды – задержка дыхания после вдоха, 7,5 секунды – выдох, 5 секунд – пауза. Получается 2 дыхания в минуту. Выполняется 3 минуты.

Четвертый уровень:
4-10 секунд – вдох, 10 секунд – задержка дыхания после вдоха, 10 секунд – выдох, 10 секунд – пауза. Получается 1,5 дыхания в минуту. Выполняется 4 минуты. И так далее, кто сколько выдержит. Норма довести до 1 дыхания в минуту.

8. Двойная задержка дыхания.
Сначала выполняется МП на выдохе, затем максимальная задержка на вдохе. 1 раз.

9. МП сидя 3-10 раз, МП в ходьбе на месте 3-10 раз, МП в беге на месте 3-10 раз, МП во время приседания. 3-10 раз.

10. Поверхностное дыхание.
Сидя в удобном положении для максимального расслабления, выполняйте грудное дыхание. Постепенно уменьшайте объем вдоха и выдоха – до невидимого дыхания или дыхания на уровне носоглотки. Во время такого дыхания будет появляться сначала легкая нехватка воздуха, затем средняя нехватка или даже сильная, свидетельствуя о том, что упражнение выполняется правильно. Находитесь на поверхностном дыхании от 3 до 10 минут.

Все упражнения выполняйте обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него осуществляются контрольные измерения МП и пульса,

Выполнять комплекс упражнений желательно на пустой желудок.

На конечном этапе занятий дыхания по методу К.П.Бутейко происходит реакция очистки всего организма. Когда начнется реакция, предсказать невозможно. Бывает, и через несколько десятков минут, и через несколько месяцев занятий. Их может быть несколько, а может и вообще не быть ни одной.
На кануне чистки наблюдается резкий рост КП (иногда на 3-5 секунд), а во время чистки – ее падение, потому что накопленный СО2 во время чистки расходуется на перестройку всех систем организма: кишечника, печени, легких, сердечно-сосудистой, нервной, костно-мышечной. Хотя КП во время чистки падает, в среднем она не опускается, ниже исходного уровня на начало занятий. Длительность реакции, как правило, от нескольких минут до трех недель.
Реакции не нужно бояться. Ей надо радоваться – ведь организм выздоравливает. Если же болело там, где раньше не болело, значит вы просто этого не ощущали, а болезнь была. Лекарства лучше не употреблять, но если не решитесь отказаться от них, то хотя бы в половинной доли или меньше от обычной. Тяжелым больным необходим контроль (при диабете необходим постоянный лабораторный контроль).

Выявляются следующие этапы реакции очищения: соответствуют КП – 10,20,30,40,60 секунд.

1. Рубеж 10 секунд. Из организма удаляется то, что лежит на поверхности. Чаще всего при этом наблюдается выделения из носа, слюнотечение, жидкий стул, учащенное мочеиспускание, жажда, пот, налет на языке, мокрота. Если раньше были неполадки с почками и мочевым пузырем, могут появиться рези. Может быть состояние, как при гриппе: озноб, температура, гнойные выделения из глаз, носа , слабость или ломота во всем теле. Аппетит снижен или вовсе пропадает. Мучит жажда и появляется страшная сухость во рту, носу, носоглотке.
2. Рубеж 20 секунд. Отреагируют нос, легкие, кишечник, кожа(зуд), суставы становятся болезненными, болит позвоночник, переболят все бывшие послеоперационные рубцы, переломы, места бывших травм, будут зудеть места бывших уколов, рассосутся все инфильтраты после инъекций, когда- либо делавшихся вам. Частично затрагиваются и обменные процессы: обостряется экзема, могут появиться головные боли. Выделяется обильная мокрота. Если были гаймориты, фронтиты, был оперирован нос, из носа может выделяться большое количество гноя, пробок, часто с кровью. Восстановятся обоняние, вкусовые ощущения. Могут появиться расстройства стула, рвота. Некоторые люди остаются на КП 10-20 секунд по полгода и более, потому что их организм слишком зашлакован. А чтобы почиститься, нужно постоянно находиться в методе ВЛГД. У легочных больных при чистке повышается температура до 41 градуса, но она не держится сутками, скачет вверх-вниз. Температуру не сбивать! Лучше использовать уксусные обвертывания (только для детей). Мокрота может идти не только у легочных больных, но и у гипертоников. Может быть кровохарканье. Это отторгается легочная ткань, разрушенная бронхоскопиями и вашим надсадным прежним кашлем. На полную перестройку легких уходит 2-3 года. Перестройке помогает массаж. Печень и сердце массируют только при беге трусцой или прыганьем со скакалкой Острая эмфизема проходит через 1-2 недели. По рентгенологическим данным вы получите положительную динамику в легких. Снимки следует делать до занятия ВЛГД и потом каждые полгода.
Если пошла сухая мокрота, надо ставить банки, горчичники, делать массаж, увеличить прием жидкости (горячая подсоленная вода). Походить в сауну (сухой пар), если пульс не выше 70 и нет сердечных проявлений.
Если есть, какие-нибудь кожные нарушения обязательно посещайте баню, мылом не пользуйтесь, просто ополаскивайтесь и после бани натирайтесь касторовым маслом.
Гипертоникам и стенокардикам можно начинать ходить в баню только после достижения стабильной КП в пределах 30-40 секунд и пульса не выше 70. Пациентам с ишемической болезнью сердца нужно принимать валидол при сердечных сбоях и во время чистки. У гипертоников могут быть носовые кровотечения. Нос не тампонируйте, а подставьте ванночку с водой, положите холодный компресс на переносицу.
Из носа бывает выделений дольше, чем из легких. Промывать нос лекарствами не нужно, можно
применять слегка подсоленную воду , втягивая и выпуская ее каждой ноздрей по очереди.
3. Рубеж 30 секунд. При КП 30 секунд реагирует нервная система, человек плачет без причины, становиться легко возбудимым и раздражительным. Может наступить депрессия, отвращение к занятиям методом ВЛГД. Это так называемая психологическая чистка.
У больных с кожными заболеваниями чистка проявляется в виде зуда, сыпи, которые сами исчезнут без применения мазей и лекарств, но при условии упорных занятий методом ВЛГД. У больных тиреотоксикозом – рыдания, слезы, у гипертоника давление скачет вверх-вниз.
4. Рубеж 30-40 секунд. Чистка очень кардинальная: перестраиваются сосуды, обмен веществ, кишечник, почки, рассасываются новообразования, нормализуется давление. Гипертоник после достижения 40 секунд уже не гипертоник. Все сердечно-сосудистые патологии исчезают при стабильной КП 42-44 секунды. Астматик распрощается с астмой на 22-24 секундах КП. Идет перестройка всех эндокринных функций и систем: менструального цикла щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, мочеполовой сферы. Обостряется мастопатия, появляются боли и возможны нарушения менструального цикла. При появлении мастопатии не нужно никаких дополнительных воздействий. Эрозии и токсикозы уходят. Люди теряют избыточный вес. Худеют и очень худые, но после очищения приобретают нормальный вес, восстановив недостающие формы, но уже чистыми, здоровыми клетками.
Все обменные нарушения, полиартриты, остеохондрозы дают на КП 40 секунд дикие боли. Появляется песок в моче. Отходят камни из желчного и мочевого пузырей. В момент от хождения камня нужно усиленно тренироваться, двигаться, прыгать, танцевать, так как при физической нагрузке увеличивается содержание СО2, каналы расширяются и камень пройдет без боли.
Чистится геморрой, могут быть кровотечения и гнойные выделения. Исчезает варикозное расширение вен. У язвенного больного возникают кратковременные боли, рвота, кал со слизью. Могут быть кишечные колики, схваткообразные боли в животе, также учащается мочеиспускание и появляется расстройство стула. Не следует торопиться к хирургическим вмешательствам, не надо применять никаких болеутоляющих. Постарайтесь от всех симптомов избавиться усиленной тренировкой методом ВЛГД.
Нормализуется сон. Потребность во сне сократится до 4-5 часов в сутки.
5. Рубеж 60 секунд. Подчищается все, что не подчистилось на прежних этапах очищения. Здесь рекомендуется спровоцировать реакцию выздоровления каким-либо простудным заболеванием в сочетании с нарушением правил жизни (обычно в питании). В это время может выделяться огромное количество мокроты, очищаются самые глубинные участки легких.
Иногда во время реакции выздоровления бывает ломка голоса. Это может быть от прежнего кашля, бронхоскопии. Кстати, астма может начаться с потери голоса. Первый приступ удушья – это
ларингоспазмы, отек гортани. После реакции выздоровления голос восстанавливается.
Переболит сердце, даже если раньше не было жалоб на него. Моча во время чистки кирпично-красная, мутная, с осадком, слизью, зловонная с кровянистыми выделениями, с запахом лекарств. У больных остеохондрозом выходит огромное количество солей, моча у них белая, пенистая. Слюна у таких больных очень неприятная, ее следует сплевывать в баночку. Могут быть маточные кровотечения.
Зеркалом реакции является язык. В норме он должен быть розовым, влажным, чистым, без борозд и трещин. Желтый налет – чистится печень, белый – желудочно-кишечный тракт. Сухой – недостаток воды в организме. Когда язык обложен – у больного наблюдается отвращение к пище, ни в коем случае нельзя его заставлять есть. Надо в это время пить много воды, чтобы вывести все шлаки из организма. По языку можно сказать, чистка это или простудное заболевание. Как только язык станет розовым, чистым, влажным это означает реакции выздоровления на данном рубеже. Если пульс в период чистки больше чем 100 ударов, не хватайтесь за ингалятор. Лучше помочь себе в течение 1-2 дней приемом того гормонального лекарства, которое помогало вам раньше, - о половины той максимальной дозы, которую вы когда-либо принимали. Затем, постепенно тренируя дыхание, уйдите от приема гормона. Не пугайтесь приема гормонального препарата – он уменьшает дыхание, тем и хорош. И это наиболее безвредное из всех принимаемых астматиками лекарств.

Для облегчения периода чистки следуйте следующему:

1. Не бросайте метод, занимайтесь при слабой степени само удушения релаксационным уменьшением дыхания. Главная задача – не раздышаться, удержаться, не сдавать позиции, отвоеванные у глубокого дыхания.
2. Принимайте горячий душ, сидячую ванну (только бедра в воде), посетите сауну. Это все при ознобах, если нет температуры и позволяет сердце.
3. Принимайте больше горячей подсоленной воды. Не забывайте во время чистки принимать обыкновенную поваренную соль. Часто слабость бывает из-за нехватки соли. Эта соль не имеет никакого отношения к отложению «солей» в позвоночнике.
4. Не ешьте насильно, не отвлекайте организм от собственной работы – очищения.
5. Можно поставить банки, горчичники, сделать массаж.
6. Ни в коем случае не лежите: сидите или двигайтесь по комнате, но лучше на улице, на свежем воздухе. Во время чистки принимайте мед, зубной порошок (промытый). белую глину – по 1 чайной ложку 3 раза в день. Они пройдут транзитом по кишечнику и соберут все яды.
7. Если во время чистки появляются сильные схваткообразные боли в кишечнике или колющие боли в сердце, то нужно помочь себе валидолом и усиленно потренировать дыхание.
8. Добавляйте в пищу 2-3 капли в день раствора йодистого калия.
9. Старайтесь подавлять кашель неглубоким дыханием. Без кашля легче отходят мокрота.
10. Если плохо работает кишечник, сделайте клизму или примите слабительное (сульфат натрия или магния, лист сенны, кору крушины, жостер).
11. Легким во время перестройки требуется тепло, поэтому не переохлаждайтесь в это время, носите жилет. Не находитесь на сквозняке. Однако не перегревайтесь – кутаться тоже нельзя. Полезны тепловые процедуры, массаж грудной клетки.
12. Если чистка идет в виде необузданного кашля, то сделайте отвлекающие водные процедуры – прогревание рук и ног в такой горячей воде, какую только можете терпеть. Можно массировать воротниковую зону.
13. Не употребляйте сахар, лучше перейти на сухофрукты. Виноград и помидоры плохо действуют на больную печень.
14. Если проявляются гнойные конъюнктивиты (гнойные выделения из глаз), то промойте глаза крепким раствором зеленого чая, слегка подсоленным.
15. Во время чистки тщательно следите за состоянием полости рта, постоянно полощите его в настое трав, язык необходимо очищать от налета ложкой.

ВСЕМ БОЛЬШОЙ УДАЧИ, УСПЕХОВ И ОГРОМНОГО ЗДОРОВЬЯ!
От всей души !!!!

Ссылка на сайт клиники им. К.П.Бутейко


При первом упражнении проводится задержка дыхания, которая вводит в состояние "легкого недостатка воздуха", после чего нужно дышать спокойно и неглубоко, стараясь как можно дольше не выйти из ощущения нехватки воздуха. Если потянуло на "глубокий вздох" – надо начинать сначала.

Второе упражнение - задержка дыхания в ходьбе. Нужно зажать нос и ходить по комнате. Затем открыть нос и восстановить дыхание. Как только дыхание успокоилось - повторить все снова.

Третье упражнение – проводить снижение объема вдоха за счет расслабления всего тела, а не за счет волевого "недодыхивания". Главное - научиться держать себя в недостатке воздуха, сдерживать себя, когда хочется вздохнуть.

Первый прием в клинике Бутейко - индивидуальный: каждому пациенту, в зависимости от заболевания, рекомендуют разные упражнения, которые затем нужно делать самостоятельно. Последующие занятия проходят в группе.
Применение метода Бутейко в педиатрии позволяет вывести ребенка из группы часто болеющих детей, повысить успеваемость в школе, приобщить ребенка к занятиям спортом.


Как я без лекарств прекращаю сердечные боли при приступах стенокардии покоя.

Примерно в сорокалетнем возрасте у меня стали возникать сильные сердечные боли в области сердца. Боли возникали без видимой причины, без физической нагрузки. Для снятия этих болей я стал принимать валидол. Со временем, боли стали возникать чаще, и валидол перестал их снимать. Пришлось перейти на нитроглицерин. В каждом кармане у меня была бутылочка с таблетками нитроглицерина. Из-за участившихся болей я был вынужден периодически делать электрокардиограммы…Инфаркта не было.
В то время я работал заведующим отделением окружного военного госпиталя. Так как мне, как офицеру в отставке, разрешалось официально зарабатывать к пенсии (156 р. 20к.) дополнительно не более 63р.80к., я решился пойти на приработок «по черному» в кооператив «Дыхание», куда меня пригласили как опытного врача для обследования и зачисления больных в группы обучения навыкам дыхания по методу Бутейко.
Спустя некоторое время Константин Павлович Бутейко собрал представителей многих кооперативов, занимающихся лечением по его методу, в Ялту на конференцию. Там я познакомился с ним. Мы часто вдвоём беседовали, обсуждали теоретические и практические проблемы его метода.
По окончании конференции К.П. создал повышенные курсы специалистов по лечению его методом. Я окончил эти курсы, получил удостоверение на право лечить больных по методу Бутейко. Я стал жить в этом методе. И через некоторое время у меня приступы стенокардии покоя стали редкими, менее интенсивными и я научился их снимать без нитроглицерина. С тех пор я расстался с нитроглицерином на долгие годы, а также стал лечить больных по методу К.П. Бутейко.

Как осваивать метод К.П. Бутейко.

Предлагается таблица, составленная автором метода. С помощью этой таблицы можно, по КП иМП, определить степень болезни глубокого дыхания, насколько правильно или неправильно дышит человек.

Состояние
Организма Форма дыхания % СО-2 в крови ЧП в мин. ЧД в мин. АП после выдоха КП после выдоха МП Степень отклоне- ния
Сверхвыносливость Поверхност 7,5 3 16 180 210 V
То-же То-же 7,4 4 12 150 190 IV
То-же то-же 7,3 5 9 120 170 III
То-же То-же 7,1 6 7 100 150 II
То-же То-же 6,8 7 5 80 120 I
Выностливость. поверхност 6,5 60 8 4 60 90 НОРМА
Болезнь Углублённо 6.0 65 10 3 50 75 1
Болезнь Глубокое 5,5 70 12 3 40 60 2
Болезнь Глубокое 5,0 75 15 1 30 50 3
Болезнь Глубокое 4,5 80 20 - 20 40 4
Болезнь Глубокое 4,0 90 26 - 10 20 5
1. Многолетний врачебный опыт показал, что прежде, чем приступить к лечению методом Бутейко, следует пройти обследование в одной из многопрофильных клиник, достаточно оснащённых современной диагностической аппаратурой, с целью исключения специфических заболеваний ( онкологических, туберкулёзных, ревматических, эндокринологических, аллергических и др.), при которых потеря времени может оказаться роковой.
В современных клиниках для этого достаточно 4-10 дней стационарного обследования.
2. Лучше всего осваивать метод Бутейко под руководством врача-специалиста, имеющего опыт и удостоверение, подписанное автором метода. В любом случае нужно начать с посещения домашнего врача для получения разрешения на использование метода Бутейко в данном конкретном случае, получения назначения на лабораторные и другие обследования при данных заболеваниях (лучше в клинике), чтобы потом, после освоения метода, можно было сравнить объективные данные.
3. С первого дня занятий нужно вести дневник в виде таблицы с указанием: а) даты и часа занятий, б) частоты пульса (ЧП) перед тренировкой, в) «контрольной паузы» («КП») перед тренировкой; г) далее–8 граф для внесения «КП» через каждые 5 минут тренировки; д)- две графы для указания пульса (ЧП) и «КП» через 5 минут после окончания тренировки. Кроме того, нужно иметь графу для указания явлений, возникших во время или после тренировки ( например: усиление или ослабление кашля, выделения мокроты, ослабление или усиление одышки, уменьшение или увеличение головных болей и т.д.).
4. Начало тренировки: сесть на стул, немного отодвинуть спину от спинки стула, руки положить на колени ненапряженно, ладонями вверх. Расслабить всё тело.
5. Первые несколько месяцев нужно мысленно внушать себе поочерёдно расслабление отдельных частей тела. Вот примерная «Формула расслабления»:
« Я расслабляюсь. Расслабилась правая стопа, она стала теплеть. Тепло и расслабление поднимается по правой голени до колена и идёт далее по передней и задней частям бедра. Расслабляется правая часть ягодиц. Расслабляется левая стопа. Тепло и расслабление поднимается по левой ноге и достигает ягодиц. Расслабляются мышцы спины. Расслабление достигает задней части шеи и головы. Расслабляются мышцы живота и груди. Расслабление достигает лица. Лицо кажется мне бесформенным. Я дышу поверхностно только «животом». Грудная клетка неподвижна. Не видно, что я дышу. Я лечусь поверхностным дыханием».

Через несколько месяцев тренировки больной даёт себе общую команду: «Я расслабляюсь». Расслабление должно пойти автоматически в порядке формулы расслабления.
6. «Максимальная пауза» («МП») более информативна, чем КП. МП это-задержка дыхания до предела возможностей. Делается она только в присутствии врача. КП и МП делаются без дыхательной подготовки, после очередного выдоха.
7. Очень важно научиться правильно делать КП:
Без предварительного вдоха, в конце очередного выдоха зажать несильно ноздри и не дышать. Посмотреть на секундную стрелку, когда началась задержка дыхания. Далее рекомендуется смотреть вверх, не напрягать мышцы и спокойно ждать, когда появится сильное желание вдохнуть. Посмотреть на секундную стрелку часов, чтобы заметить сколько секунд длилась задержка дыхания. Прекратить сжимание пальцами ноздрей и начать дышать.

Сильное желание вдохнуть - понятие субъективное. Постепенно, день за днём, каждый больной, делая контрольные паузы, терпит задержку дыхания до такой степени, чтобы после прекращения задержки были силы, чтобы не вдохнуть ртом и успокоить дыхание, вначале углублением и учащением диафрагмального дыхания, затем постепенно перейти на спокойное поверхностное диафрагмальное дыхание. Если КП сделана правильно, то после прекращения задержки в течение 15-25 секунд удаётся успокоить дыхание и перейти на поверхностное диафрагмальное дыхание, не прибегая к дыханию ртом и грудному дыханию.
Если произошла передержка КП, то следующий раз её сделать короче (не терпеть так сильно), а в дневник внести число секунд задержки со знаком «?».
Так постепенно больной находит то чувство «сильного» желания вдохнуть, которое соответствует его длительности задержки дыхания при выполнении КП на данный период освоения метода.
Главный лечебный фактор при волевой ликвидации глубокого дыхания по методу Бутейко (ВЛГД) - поверхностное диафрагмальное дыхание во время тренировок, а в дальнейшем – всегда в жизни ( в состоянии покоя).
КП является критерием состояния больного и успеха в усвоении правильного дыхания. Кроме того, КП тренирует волю в смысле спокойного отношения больного к некоторой нехватке воздуха. КП также используется, как лечебная пауза (ЛП) при необходимости снимать приступы коронарных спазмов (боли в сердце), спазмов бронхов, спазмов мышц других внутренних органов. При этом пытаться снять спазмы с помощью КП можно несколько раз через одну- две минуты, но при сердечных болях - всего не более, чем в течение 10 минут. Далее нужно принять «своё» спазмолитическое лекарство. Если сердечные боли еще через 10 минут не прошли, срочно обратиться к врачу или в «скорую».
Длительность задержки дыхания при выполнении ЛП зависит от состояния здоровья больного и должна составлять от половины до целой КП, достигнутой больным к настоящему времени.
Тренировки ВЛГД лучше всего проводить 2-3 раза в день ежедневно натощак или не ранее, чем через полтора часа после еды.
Если больному тяжело в течение 40 минут делать 8 раз КП через каждые 5 минут, то он может часть задержек делать через 10 минут. Но общая продолжительность каждой тренировки должна быть равна 40 минутам + подготовительная и заключительная части (замеры КП и пульса перед тренировкой + 5 минут отдыха + замеры КП и ЧП после тренировки).
Тренировки прекращаются через 1 год занятий, независимо от достигнутой КП. Далее нужно жить в методе Бутейко, т.е. всегда выполнять условия ВЛГД. Рекомендуется регулярно проверять свою КП. В случае снижения КП – больной сам назначает себе серию тренировок до восстановления «своей» КП.

Реакция очищения (РО).
Во время болезни глубокого дыхания («синдром гипервентиляции») нарушается обмен веществ. Организм пытается сохранить кислотно-щелочное равновесие (спазмы гладкой мускулатуры для удержания нужного для организма СО-2, выброс щелочных металлов для сохранения необходимой кислотности в организме и т. д.). И, если чрезмерный выброс СО-2 продолжается, теряется необходимый для работы сердца калий, накапливаются, в результате нарушения обмена, шлаки.
Очищение организма от шлаков в период освоения метода Бутейко вызывает у 70% больных ухудшение самочувствия: вдруг падает КП, усиливается слюнотечение, появляется слёзотечение, чувство «песка» в глазах, насморк; может появиться понос или запор, зловонье изо рта, отвращение к пище. Могут появиться боли в суставах, повыситься температура тела и др. явления.
Такое может длиться от нескольких часов до нескольких недель, но чаще всего - 1-2 суток. Это может произойти даже в первые несколько дней занятий ВЛГД.
Реакция очищения может напоминать обострение основного заболевания.
Так болезненно организм освобождается от шлаков.
Многие больные пугаются и даже прекращают тренировки ВЛГД.
Ни в коем случае нельзя прекращать тренировки. К реакции очищения нужно быть готовым. РО возникает при достижении КП 10, 20, 40, 60 секунд.

Как поступать с приёмом лекарств, назначенных до начала лечения по методу Бутейко? Если больной приступил к тренировкам по методу Бутейко и занимается серьёзно и регулярно, то в большинстве случаев автор советует прекратить приём лекарств, снимающих или уменьшающих спазмы гладкой мускулатуры сосудов, бронхов и некоторых других органов. Тяжелые больные должны этот вопрос решать со своим врачом.

Как вести себя при РО?

1.Нужно радоваться наступлению РО, т.к. это -.признаки начала выздоровления от основного заболевания.
2. Заранее подготовить лекарства (см. далее).
3.Если симптомы РО усиливаются, а КП падает, не стараться попыткой силового удлинения задержки дыхания восстановить достигнутое КП.
4. При утомлении во время тренировок прервать тренировку. Завтра самочувствие во время тренировки может существенно улучшиться.
5.В дни РО нужно меньше нагружать себя делами.
6.Не заставлять себя есть, если не хочется.
7. Не заставлять себя спать, если не хочется.
8.При экстрасистолах (перебоях в работе сердца) или судорогах в ногах:
а) увеличить приём пищи, содержащей калий (изюм, курага и др.) или принимать лекарства – по 1 стол. ложке 0,5 % раствора хлористого или иодистого калия.
б) принимать по 1 таб. 3 раза в день аспирин по 25 мг.
9). При значительном ухудшении самочувствия пить маленькими глотками следующий раствор: на 1 стакан воды 1 гр. хлористого или иодистого калия + 1/3 чайной ложки поваренной соли + 1 гр. сульфата магния. Принимать это лекарство до улучшения самочувствия.
10. Иногда следует принять в половинной дозе «свои» лекарства от основного заболевания.
11. При запорах – слабительное или клизма.
12. При тошноте - в 1 стакане тёплой воды растворить 1 гр. соды + 2 чайных ложки поваренной. Выпить как можно больше этого раствора и вызвать рвоту.
13. Больным диабетом во время РО всегда иметь при себе сухарики и несколько конфет, чтобы, в случае возникновения гипогликемии, принять их. При развитии гипергликемии принять дополнительное количество «своего» противодиабетического лекарства или обратиться к врачу или в «скорую».
14. При повышении температуры тела принимать жаропонижающие средства только при темп. 41 и выше градусов и при тяжелой переносимости повышенной температуры.

Дополнительные рекомендации автора метода..

А. Факторы, УСИЛИВАЮШИЕ дыхание.
1. Сознание того, якобы глубокое дыхание полезно.
2. Глубоко дыхательная гимнастика.
3. Переедание.
4. Еда белковой пищи животного происхождения.
5.Цитрусовые, земляника, клубника, малина, грецкие орехи, помидоры, баклажаны, картофель.
6. Алкоголь, курение, наркотики, перегревание на солнце, постельный режим, медленное переохлаждение на сквозняке, сон на спине, бытовая химия, пар, аэрозоли, запах линолеума; стрессы – всё это также усиливает дыхание.

Б. Факторы, УМЕНЬШАЮЩИЕ дыхание.

Вегетарианская пища. Ограничение питания. Голод. Сыроедение. Сон на животе. Сон на жесткой постели. Массаж. Умеренная физическая нагрузка. Свежий воздух, особенно в горах. Водные процедуры. Умеренное закаливание (начиная с ног). Парная баня, особенно сауна. Психический покой. Правильная осанка. Фиксация грудной клетки бинтами. Грация. Корсет. Некоторые лекарственные травы.

Рекомендации К.П. Бутейко по ПИТАНИЮ.

1.Стараться питаться ВЕГЕТАРИАНСКОЙ пищей. Половина потребной пищи в калориях за счёт овощей и фруктов. Другая половина – за счёт круп и мучных изделий.
2.Старатся крупы разнообразить и как можно меньше разрушать чудесные свойства зерна, для чего рекомендуется не варить каши, довести их до кипения, а затем завернуть их в тёплое на 40-60 минут. Перловая и пшеничная крупы заранее замачиваются.
3. По возможности чаще использовать сыроедение, желательно измельченных на тёрке овощей и фруктов.
4. Стараться избегать или употреблять с осторожностью продукты, усиливающие дыхание.
5. Питаться умеренно, не допускать переедания.
Доктор Юрий Кауфман

_________________
А что делают Ангелы? Они помогают людям!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение Отправить email  
Ответить с цитатой  
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 4 ] 

Часовой пояс: UTC + 2 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron

Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB