Вумбилдинг
В отличие от своих мам и бабушек, многие современные женщины прекрасно осведомлены о существовании так называемых интимных практик, благо литературы и информации в интернете по этому поводу теперь вполне хватает. Правда, не все решаются освоить их в реальности – почему-то все еще в женских головках крепко сидит заблуждение о том, что это нечто аморальное. Или, на худой конец, трудновыполнимое. Между тем одна из самых популярных практик – техника вумбилдинга – известна едва ли не с середины прошлого века.
А еще раньше подобными навыками стали пользоваться женщины загадочного Востока, и, в первую очередь, легендарные японские гейши. Упоминания об этом мы находим в таких древних трактатах, как «Камасутра», «Тантра», «Дао». История донесла до нас множество сведений о приспособлениях, которые они для этого использовали (например, деревянные и каменные яйца, или нефритовые, как у жен и наложниц китайского императора), а также о методиках тренировки вагинального канала и тазового дна. Были у них и свои тренажеры, самой древней находке 4000 лет.
Долгое время это искусство было недоступно западным обывателям. Но исследователи Востока не могли не замечать того, с какой разницей женщины двух частей света относятся к таким фундаментальным сторонам жизни, как беременность и роды (на востоке женщины готовят себя специальными упражнениями и не испытывают таких трудностей, как женщины Запада, у которых роды почти всегда тяжелые и болезненные), а также занятие любовью (приятные ощущения, а также оргазм приходят к западной женщине в основном через психику, на Востоке же первостепенное значение имеют физиологические аспекты, усиленные сознательной работой мышц). Все это вполне объяснимо, если учесть, что в нашей культуре все, связанное с сексом, было табуировано много веков, а на Востоке это всегда было продолжением духовности народов.
Слово «вумбилдинг» возникло от аббревиатуры ВУМ, то есть «вагинальные управляемые мышцы» и кальки с английского «building» – «построение». Аналогией можно считать слово «бодибилдинг».
Интимные мышцы тела ничем не отличаются от любых других мышц – они точно так же нуждаются в тренировке, а при ее отсутствии становятся вялыми, слабыми и не выполняют своих функций. В настоящее время существуют специальные школы по вумбилдингу, но заниматься им можно и самостоятельно, в домашних условиях.
Занятия вумбилдингом не займет много времени, приблизительно полчаса каждый день, а результат превзойдет все даже самые смелые мечты. Однако достичь значительных результатов можно только при регулярных занятиях и постепенном повышении уровня их сложности.
Мужской подход
Первым популяризатором вумбилдинга в СССР и его основоположником стал мужчина. Звали его Владимир Муранивский. Он был вовсе не медиком, как ошибочно думают многие, а военным инженером, а в свободное время собирал различные механизмы и устройства. В молодости Муранивский служил на Дальнем Востоке, где у него случился роман с кореянкой. Хрупкая маленькая женщина подарила ему божественные ночи любви. Сказать, что Муранивский был потрясен – значит, не сказать ничего. Он всерьез задумался о том, почему ни с кем из прежних любовниц ему не доводилось испытать колоритных сексуальных переживаний.
И тогда военный инженер принялся изучать учебники анатомии. Он сделал одно небольшое открытие, которое потрясло его самого своей простотой: европейским женщинам на протяжении столетий цивилизация прививала отвращение к сексуальности. В итоге мышцы любви и сексуальные навыки у них через определенное время успели атрофироваться. Западные дамы потом научились получать возбуждение через психику, но разве его можно было сравнить с теми фейерверками ощущений, которые способны доставить себе и своим любовникам восточные женщины?
Между тем, в середине XX века другому мужчине - американскому урологу Арнольду Кегелю пришлось часто иметь дело с пациентками, страдающими опущениями органов малого таза. Специально для них он сконструировал прибор «промежностнометр» и разработал специальный комплекс упражнений – впоследствии он получил название «система Кегеля». Эта система основывалась на укреплении лобково-копчиковой мышцы и сфинктеров – кольцевых мышц мочевого пузыря и ануса. Именно сфинктеры позволяют задерживать струю при мочеиспускании. Система Кегеля сослужила верную службу не одной молодой маме, так как помогала достаточно быстро привести организм в порядок после родов, при условии, что заниматься женщины начинали задолго до запланированной беременности.
Эффект вумбилдинга
Перечислить достоинства вумбилдинга совершенно несложно: почти все без исключения женщины, отважившиеся на тренировки, со временем отмечают улучшение качества сексуальной жизни. Развивая интимные мышцы, женщина способствует повышению чувствительности влагалища. Как ни прискорбно, от природы у большинства представительниц прекрасного пола они достаточно слабые и могут отвечать лишь на сильное давление. По этой причине сравнительно немного женщин имеют возможность испытывать вагинальный оргазм. В совершенстве овладев собственными вагинальными мышцами, некоторые женщины даже доходят до такого уровня «мастерства», когда способны доставить себе сексуальное удовольствие самостоятельно.
Вагинальные мышцы не зря называют мышцами любви – искусное владение интимными техниками поможет всегда оставаться на высоте в сексуальной жизни.
Вумбилдинг помогает вам и вашему партнеру получить больше удовольствия от сексуального акта - вы сможете доставить мужчине чувственные переживания, которые он не получит нигде больше, а мужчина, в свою очередь доставит удовольствие вам, ведь вумбилдинг повышает чувствительность влагалища и увеличивает вероятность вагинального оргазма.
И еще, ни один мужчина не заявлял о том, что он имеет что-нибудь против того, чтобы его возлюбленная оказывала ему подобные ласки.
Последовательницы теории Владимира Муранивского утверждают, что при регулярной и интенсивной работе влагалищных мышц они лучше омываются кровью и получают больше кислорода. В результате улучшается гормональный фон, сходят на нет многие женские заболевания и стабилизируется влагалищная микрофлора. Предотвращается возникновение застойных процессов, являющихся причиной многих гинекологических заболеваний: болезней яичников, разного рода воспалений и миом.
Нормализация гормонального фона организма и матка укрепляется, что будет полезно в дальнейшем при родах. Послеродовой комплекс упражнений вумбилдинга поможет молодым мамам восстановить чувствительность и пластичность влагалища.
Научные исследования подтвердили тот факт, что интимные тренировки могут предотвратить рак матки.
Также вумбилдинг помогает при недержании мочи, геморрое и других проблемах, связанных с ослаблением мышц малого таза, поможет быстрее похудеть в области низа живота, ягодиц, бедер.
А еще доказано, что упражнения по вумбилдингу усиливают выработку женским организмом феромонов - это вещества, привлекающие мужчин.
Обычно программа вумбилдинга состоит из следующих видов упражнений: упражнения без тренажеров (так называемые упражнения Кегеля), упражнения с тренажерами (нефритовые яйца и пр.), упражнения, направленные на укрепление сопряженных мышц (фитнес, прокачка пресса) и дыхательные упражнения. Подобный комплексный подход наиболее эффективен.
О физиологии
Влагалище — это мышечная трубка, заканчивающаяся шейкой матки, от 6 до12 см в длину (в зависимости от роста, комплекции, возраста, сексуальной активности женщины и от наличия и количества родов). Его внутренний слой представлен слизистой оболочкой, средний – мышечной тканью и наружный — соединительно-тканной оболочкой. Наружная оболочка влагалища содержит большое количество эластических волокон, которые могут растягиваться во все стороны при половом акте и родах. Растяжению противостоит мышечный слой, который имеет продольные и круговые волокна, обеспечивающие складчатость влагалища. Чем сильнее вагинальные мышцы, тем отчетливее выражены складочки. При повторных родах складки влагалища постепенно сглаживаются, его стенки растягиваются, в связи с чем вагина теряет прежнюю эластичность. Как и любая другая мускулатура, мышечные стенки вагины при отсутствии тренировок дрябнут и разрыхляются. Начиная с 25-30 лет в теле человека начинаются естественные возрастные изменения. При отсутствии тренировок мышечная ткань утрачивает тонус, силу и массу. Эти процессы касаются всех мышц человеческого организма.
Упражнения Кегеля
В чем заключаются эти упражнения?
Для начала почувствуйте свою лобковокопчиковую мышцу, остановив мочеиспускание. В данный момент сокращается именно эта мышца.
Как узнать, насколько сильна ваша мышца? Очень просто: введите во влагалище палец и постарайтесь обхватить его стенками влагалища. Получилось? Это говорит о том, что мышцы вашего влагалища находятся в тонусе, достаточном для нормальной сексуальной жизни.
Упражнения Кегеля – это начальный уровень вумбилдинга, их довольно просто выполнить, но главное в нем – это регулярность. Прежде чем приступать к ним, следует освоить технику дыхания расслабленным животом. Это нужно для того, чтобы во время тренировки мышц тазового дна выключить из работы другие группы мышц, такие, как мышцы пресса или бедер.
Необходимо научиться ощущать интимные мышцы отдельно от прочих мышц, чтобы они работали изолированно.
Техника дыхания. Лечь на спину, расслабиться и начать свободно, глубоко дышать, при этом одну ладонь положить на грудь, а другую на живот. Стараться дышать так, чтобы поднимался и опускался только живот, а грудная клетка была неподвижна.
Упражнение 1. Лечь на спину, расслабиться, ноги согнуты, руки по швам, стопы на ширине плеч. Сжимаем мышцы влагалища на пару секунд (живот при этом расслаблен, дыхание ровное), потом расслабляем. Делаем упражнение в течение 5 минут, постепенно увеличивая скорость и силу сжатия мышц. Затем нужно добавить выталкивание, то есть зажать мышцы, а потом слегка потужиться и расслабиться.
Упражнение 2. В том же исходном положении втягиваем и расслабляем анус.
Сильно напрягите мышцы ануса и расслабьте их. Если вам сложно понять, какие мышцы нужно задействовать, то попробуйте представить, что вы втягиваете анусом веревочку, а потом пытаетесь вытолкнуть ее. Повторять это и предыдущее упражнение нужно пять минут в день.
Делаем упр. 1 и 2 в положении лежа до тех пор, пока не получится выполнять их без включения мышц пресса и ягодиц. В дальнейшем можно делать их в положении сидя, стоя и т. д., уделяя им каждый день 10-15 минут.
Упражнение 3. Поочередно втягиваем и расслабляем в течение 2 секунд влагалище и анус, стараясь четко ощущать разницу между этими мышцами, при этом не забываем про расслабленный живот. Это так называемое «мигание». Постепенно увеличиваем частоту сокращений либо силу и продолжительность сжатия, но не следует этого делать, пока не будет достигнуто правильное выполнение упражнения.
Упражнения 4. Для клитора. Нужно научиться отличать мышцы влагалища от луковично-губчатой мышцы. В течении нескольких минут втягивайте и отпускайте клитор. Результатом упражнения может стать легкое возбуждение. Почувствовать расположение тазового дна поможет поочередное сжимание мышц ануса и области клитора. Клитор нужно подтягивать к области влагалица. Напряжение нужно чередовать с расслаблением.
Упражнение 5. Положение – стоя, руки кладем на пояс, ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны. Делаем медленное приседание, разводя колени в стороны, как можно ниже, задерживаемся в таком положении десять – пятнадцать секунд и так же медленно встаем. Проделывая такое упражнение пять – семь раз мы значительно укрепим вагинальные мышцы.
Упражнение 6. Это упражнение иногда называют "лифт": немного сократи мышцы ("1-й этаж"), зажми на 3-5 секунд, затем продолжай сокращение ("2-й этаж"), снова удерживай. Так пройди 4-5 "этажей". И обратно – такое же поэтапное движение "вниз", задерживаясь на каждом "этаже".
Если упражнения не совсем получаются, не нужно расстраиваться и прекращать заниматься, просто не нужно спешить разрабатывайте и закрепляйте те, которые у вас получаются. По сравнению со всеми мышцами тела влагалищные мышцы практически не тренируются, а потому находятся в постоянном расслабленном состоянии. В связи с этим, при начальном этапе занятий вумбилдингом, мало кто может сразу же достаточно сильно сжать мышцы и сокращать их быстро и ритмично. Для всего нужно время и практические занятия.
Такие упражнения необходимо научиться делать лежа, сидя и стоя – это позволит контролировать свои мышцы в различных ситуациях и при любых позах. Примером может послужить «перелистывание» Камасутры с любимым человеком. А так же позволит делать упражнения в любое освободившееся время: сидите на рабочем месте, едете в трамвае, стоите в очереди, смотрите любимый сериал, лежа на кровати.
Упражнения с тренажерами
Если начальные упражнения хорошо освоены, можно перейти к упражнениям с тренажерами. Для этого подойдут вагинальные шарики или нефритовое (каменное) яйцо (более продвинутый вариант).
Упражнение 1. Смазать вагинальные шарики лубрикантом и в положении лежа ввести во влагалище, стараясь удержать внутри. Затем перейти к более активным действиям: стоять, ходить, подпрыгивать, за счет сокращения мышц стукать шариками друг об друга.
Упражнение 2. Ввести во влагалище нефритовое или деревянное яйцо тупым концом вперед. Постараться удерживать его внутри в положении стоя. Затем можно попробовать в положении лежа вытягивать яйцо за ниточку, одновременно пытаясь удержать его внутри сжатием мышц.
Упражнение 3. Попытаться при помощи координации мышечных сокращений перемещать введенное во влагалище нефритовое яйцо вверх-вниз и вправо-влево.
Упражнение 4. К петельке нефритового или деревянного яйца при помощи крючка подвесить груз, например, пластиковую бутылку, наполненную водой. Удерживать его на весу.
Вумбилдинг в домашних условиях хорош тем, что у тебя над головой не стоит тренер, требующий четкого выполнения поставленной задачи.
Систематические занятия вумбилдингом помогут значительно улучшить женское здоровье и разнообразить свою сексуальную жизнь.
Вумбилдинг переходит в
имбилдинг