20.01.2021
Ещё две практики для увеличения внутренней силы и уверенности.
"
Медитация
Данное упражнение основано на воображении. Оно позволяет усилить ощущение внутренней силы и твердости.
Представьте себе, что в прекрасный летний день вы идете по цветущему лугу. Над вами расстилается нежно-голубое небо, по которому медленно проплывают белоснежные пушистые облака. Вы дышите полной грудью. Вы вдыхаете дурманящий аромат цветов, ощущаете кожей тепло солнечных лучей. Из ближайшего леса до вас доносится щебетанье птиц. Вы оглядываетесь вокруг, стремясь найти место, где могли бы сесть и мысленно погрузиться в эту красоту, вобрать ее в себя. Вы чувствуете себя легко и свободно.
Вы замечаете дерево. Оно высокое, с толстым стволом и густой кроной. Это, видимо, очень старое дерево. Оно стоит посередине луга: высокое, крепкое, устойчивое. Вы чувствуете, что ничто не может поколебать его: оно не согнется под порывами штормового ветра, его не сможет вырвать с корнем буря. Это дерево является воплощением жизненной силы и стойкости. Вы направляетесь к дереву, оно притягивает вас к себе, как магнит. У него жесткая кора, его корни уходят глубоко в землю. Вы чувствуете, насколько могуче это дерево. Даже если над лугом пронесется ураган, он лишь согнет ветви. Ветви дерева гибки, они слегка качаются от легкого ветра. Эти ветви не сломаются и в бурю, ведь они сгибаются под порывами ветра, не оказывая сопротивления.
Вы прислоняетесь к стволу дерева и чувствуете, как его сила перетекает в вас. Вы осознаете, что подобны этому дереву. Ваши ноги твердо стоят на земле. Вы ощущаете потоки энергии, пронизывающие ваше тело. В вас рождается сильное чувство свободы: вы подобны этому дереву. Ничто не может сбить вас с ног. Вы гибки, хотя и крепко стоите на земле. Вы гибки и упруги, вы можете уступать и идти на компромисс. И если вам когда-либо приходится сгибаться, вы знаете, что у вас хватит собственных сил, чтобы выпрямиться и устоять в жизни, сохраняя силу, гордость и уверенность в себе, подобно этому дереву. У вас крепкие корни, вы связаны с силами Земли, вы обладаете всеми знаниями. Вы погружены в себя, вы наполнены силой и уверенностью, все — в вас самих.
С этим ощущением вы медленно отрываетесь от ствола дерева и еще раз бросаете на него взгляд. Вы убеждены, что в любое время сможете вернуться на это место, если захотите зарядиться энергией и спокойствием, если захотите снять напряжение, или если просто захотите снова увидеть это дерево.
Вы делаете медленные вдохи и выдохи, вы наслаждаетесь силой, наполняющей все ваше существо, и состоянием покоя. Вы можете решить любую проблему, ничто не может сбить вас с избранного пути и поколебать вашей уверенности в себе.
Визуально- мышечная релаксация
Расположитесь поудобнее, дышите спокойно и глубоко. Представьте следующие вещи:
Вы стоите на красивой лестнице.
Шаг за шагом вы спускаетесь по лестнице вниз. Вполне осознанно делайте каждый шаг, считая при этом от десяти до нуля. Когда вы спуститесь на десять ступеней и досчитаете до нуля, вы погрузитесь в состояние релаксации. Вы должны ощутить покой.
Продолжайте медленно спускаться. Вы достигаете все большего расслабления, с каждым выдохом вы расслабляетесь все сильнее.
Произнесите одну или несколько позитивных фраз, например, «Мои мышцы расслаблены. Мое тело наполнено положительной энергией. Я спокоен».
Через 20 минут вы снова бодры и заряжены положительной энергией. Теперь вы вновь можете заняться своими обычными делами. Но прежде представьте себе, что вы поднимаетесь по лестнице, считая от нуля до десяти. На счете десять вы выходите из глубинного состояния, можете потянуться, встать, сделать несколько шагов. Теперь вы снова здесь и сейчас.
Если вы хотите снять с себя напряжение между делами, используйте краткую форму погружения в глубинное состояние:
Отключите внимание от только что выполняемых дел, глубоко подышите, представьте себе, что вы стоите на красивой лестнице. Мысленно медленно спускайтесь по ней вниз, считая от десяти до нуля. Затем «постойте» на последней ступени столько, сколько вам позволяет время, и начинайте «подниматься» по лестнице, считая от нуля до десяти.
Когда вы достаточно натренируетесь, вы сможете восстанавливать свои силы в любое время и в любой обстановке. Для этого нужно будет только про себя посчитать от десяти до нуля."
Получается меньше говорить и больше слушать. Сама собой горжусь.
Нет ещё необходимой расслабленности и замедленности, но некоторое спокойствие уже появилось. Даже громкость голоса по-немногу получается контролировать. Не всегда, к сожалению, но есть прогресс.
Замедленность 7
Осанка 8
Походка 7
Одежда 8
Общий внешний вид 8
Монолог 6
Голос 6
Речь 7/7
Самоконтроль 7
Привычки 7/7
Движения 6
Манеры 6
Модели 0
Эмоциональность 7
Выражение лица 8
Позитивный настрой 8
А главное, при мысли, как бедный шарик мотает туда-сюда во время суетливых движений и быстрой походке, как-то сразу начинаю замедляться. 
